그 저같은 경우 근력운동은 50-60분은 해줘야 효과를 보는데, 15분으로는 부족하다 싶습니다만... . 비타민 +오메가 영양제 일어나자마자 1정씩 드시고 공복에 유산소 시작하면 감량효과가 크더라고용. 그리고 확실히 생리 때는 과격히는 안좋구 스트레칭 위주로 하시고 미역 같은 철분 마니 드시구 . 생리직후 일주일은 황금기니까 운동 팍팍하시구 평소 탄수화물 섭취의 3분의1로 줄이셔여. 근력은 매일15분 깨작하는 것보단 차라리 하루에 1시간씩 하고 3일째에 하루 근력 안하고 이게 나은 것 같아요. 갠적으로지만.. 글구 너무 적게 드시지마세용 최소 8백에서 천 칼로리 드심 좋을 것같습니닷 . 근육이 빠지는 체지방 감량은 노력이라 할 수 없겠네요.. ..

저는 생리전부터 해서 10일만에 5키로 감량 했는데 생리 2일째인데 다시 올라가네요ㅜㅜ

우선 굶는건 비추.바로요요 오고 몸 망가짐
기초대사랑보다적은 식단도 비추
먹음다시 요요
몸은 갑지기 식사량을 줄이면 이상신호를 보여 비상시에 대비해 에너지를 몸안에 비축해놓습니다.
다욧은 당장 몇일.몇달하고 끝낼께 아니시라면 길게보시고
기초대사량에 맞춰드시고
야식x.잘 이행하시고 운동 매일조금씩 하시면서 늘려주셔야 체중빠지는게 보입니다 젤정답은 조금 먹고 운동 많이가 최고죠... 오늘도 힘내세요

저도 그래요 그전에 비하면 식사량 1/3 이상 줄었고 인터벌 운동도 하고 있는데 몸에 변화가 없어서 이렇게 다이어트하는 게 맞나 불안해요ㅜㅜ 이렇게 일주일 하는데 오늘 스트레스 받아 치킨 먹고ㅠㅠ 불안하네요ㅠㅠ

사실 지금 드시는 매뉴에 단백질 보충식이 추가되면 1일1식하는 분들의 기본 하루 매뉴가 됩니다.
1일1식 하는 입장에서는 해당 식단이 생각하시는것 만큼 타이트하지 않은것 같아요.

사람마다 차이가 있고 저는 다이어트 시작 후 약 3주간 거의 제자리였어요^ ^; 생리주기도 밀접한 관계가 있고..점점 식단에 집착하게 되거든요. 제 경험담이에요ㅜㅜ 전 그래서 중간에 치팅데이 한번 하고 새롭게 시작했어요. 하하~그 이후에는 건강하게 잘하고 있답니다. 화이팅하세요:)

앗 댓글다신 분들 너무 감사드립니다 ㅠ 전 사실 거의 5개월동안 매일 달리기1시간+웨이트 15~20분 했었는데 먹는 것때문이지 살이 안빠지더라구요.. 과자 초콜릿도 아무리 많이 먹어도 살이 안찌는데 또한 빠지지도 않아서 ㅠㅠ 글고 부모님이 너무 많이 먹는다고 자꾸 괴롭혀서 먹는걸 줄여봤고 운동은 3일쉬었어요 ㅠㅠ 아마 운동 루틴을 바꿔봐야할것같아요. 러닝대신 웨이트를 더 많이 해야될것같아요

운동도 딱40분씩만 그것도 근력운동 위주로 합니다 어느정도 먹고해서 그런가 감량은 아주 미미하게 이뤄지고 있지만 빠지고 있습니다 이상하게 무릎도 좋아졓구요 허벅지 뒤쪽에 근육이 생겨서요 제가 생각해도 너무 글이 기네요 저도 20대여성입니다 굶지 마세요 근육이 나갑니다 그리고 인터넷을 통해 리버스다이어트에 대해서 알아보세요 너무 길어서 죄송하네요 이만!!

무리한 다이어트는 이제 그만하세요 저도 그런식으로 굶다가 효과가 점점 없어져서 덜먹고 유산소 운동 2시간 넘게 4개월 정도 하다가 뼈의 영양이 안 가서 그런가 왼쪽 무릎은 거의 나가고 오른쪽 무릎도 많이 아픕니다 저처럼 되시지 마시라고 댓글 날립니다 살 뺄려다가 골로 갑니다 무리한 다이어트 덕분에 거의 1년간 무릎을 쓰지않았습니다 거의 앉아서 생활하다 보니까 운전하거나 더 살이 팍팍 쪘어요 오히려 비만이 되었죠 무릎을 지키기 위해서 쪼금만 걸어도 아파서 울었으니까요 그렇게 약 1년 지나고 걸어도 안 아픈지 한달정도 되어서 무리해서 운동하거나 무리해서 안 먹거나 하지 않습니다

그렇게 되시면 살은 당장 빠지실지는 몰라도 근육량이 떨어져 몸의 기초대사량이 떨어지셔서 결국 살이 더 잘찌게 되십니다 그래서 처음 굶듯이 다이어트 했을때는 효과가 좋지만 그런식으로 다이어트 시도를 여러번 하셨다면 근육이 손실된 상태에서 굶으면 효과가 거의 나타나지 않게 됩니다 열심히 굶는데도요