비싸게 주고사고 빨래널이가 될 가능성이 높아요 반에 반도안되는 저렴한 가격으로 할 수 있는 폼롤러를 해보세요
준비물은 요가매트와 폼롤러에요
소프트- 덜아픔
하드 - 딱딱함 아픔 후에 적응되면 소프트보다 하드타입이 더 낫습니다
운동끝나고 자기전에 꾸준히 하시면 좋아요 앞 뒤 옆 허벅지 안쪽 종아리 뿐만아니라 등과 팔도 목도 풀 수 있어요 폼롤러를 이용한 운동법도 있고요
처음하시면 굉장히 아프실거에요 참고 처음엔 10번하다 점점 횟수늘려가며 해주시면 나중가선 시원하고 좋아요!~
다리붓기와 근육뭉친거 푸는데 아주 강추입니다
그리고 퇴근하시면 헬스장에 가기 귀찮고 싫으실테니 날씨제약도 없이 요가매트 깔고 맨몸 운동하실 수 있어요
운동 목록 적어드릴게요 운동을 전혀 해보신적없으면 걷기로 체력을 길러주면 좋고 계단이용하기

난이도 쉬움 - 티파니 허리운동(왼쪽 오른쪽 왔다갔다하기만하는거)
난이도 쉬움~보통 - 10분 복부운동( 살롱드핏이라 적힌거)
난이도 보통~힘듬 - 10분 유산소운동(살롱핏이라 적힌거 워밍업으로 하시면 좋습니다 스쿼트 전혀 해보신적없으시거나 관절안좋으시면 점프스쿼트는 빼주셔도 돼요)
난이도 아주힘듬 - 5분 플랭크(앞에 언니랑<- 적힌거 진짜 힘드실거에요 정말정말 힘드실거에요 하지만 단시간에 전신운동에 효과적이에요 꾸준히 막판 운동으로 이걸해주세요 복부없애는데도 좋습니다 생리끝나고 황금기때는 2번해주세요)
난이도 쉬움~보통 -10minute cardio dance(유산소운동입니다 음악도 신나고 지루하지 않아요)

영상 원하시는거 골라하셔도 돼요 쉬운거부터 차근차근
동영상 전부 같이하는 기분이라 하는 동안 지루하지 않아서 좋았어요
자기전에 폼롤러로 풀어주기만하면 끝~

주짓수가최고에요ㅎㅎ