요가매트 없이하는 운동 - 티파니 허리운동(별거없이 상체만 좌우로 왔다갔다라 아주쉬움)

요가매트가 있어야 좋는 운동
- 10분 유산소운동,10분 근력운동('살롱드핏'이라 적힌 영상)
이 동영상은 제가 매일하고 있는 영상이에요 유산소운동은 워밍업으로 1~2번해주시면 좋습니다.
요가매트 필수(없으면 팔꿈치 아픔)
- 5분 플랭크(앞에 '언니랑'이라고 적힌 영상) 운동 제일 마지막에 해주시면 땀쭉쭉나옵니다 자유롭게 워밍업 다음에 해주셔도 좋고 초반에 워밍업 없이하면 좀 별론거 같아서 저는 후에하고 있어요
-4분으로 12시간 간헐적 운동(운동속도가 무척빠릅니다 특히 막판에 버피테스트.. 평소에 스쿼트 운동을 별로 안하셨다면 하지마세요ㅜㅜ 무리하게 속도따라가다 관절나갈수도있어요)

하다가 무릎관절이 아프면 쉬어주세요(스쿼트 와이드스쿼트 점프스쿼트 같은 동작)

춤이나 플랭크같은근력운동이요!