다이어트 칼럼
축쳐진 엉덩이를 탄력있게 만들어주는 운동
김영재 트레이너
- 2017.01.13 11:04
- 8,099
- 36
오늘은 쳐지고 무너진 엉덩이를 탱탱하게 만들어주는 운동을 알려드릴게요. 축 처진 엉덩이 때문에 고민이시라면, 꾸준히 따라해보세요!
운동이름
와이드 브릿지 & 내로 브릿지 킥
운동효과
쳐지고 무너진 엉덩이 탱탱하게 만들어줌
운동방법
- 편안히 누운 상태에서 다리를 기존 (와이드 스쿼트) 넓이만큼 넓게 벌리고 발끝은 45도로 한다.
- 뒤꿈치에 힘을 주고 업 시켜준 후, 발을 모으고 업한 다음 킥을 좌우로 번갈아 가며 길게 뻗어준다.
- 동작을 반복해준다.
주의사항
- 엉덩이를 바닥에서 들어올릴 때 아랫배 배꼽은 등쪽으로 당겨주며 실시한다.
- 과도하게 허리를 꺾지 않는다.
운동횟수
15~20회, 3세트씩 진행
※ 운동코치 및 운동영상 제공: 브랜뉴짐 김영재 트레이너
https://www.instagram.com/youngjaegood
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힙을 위해서!
쳐진 엉덩이랑 헤어지고 싶었는데 당장 시작합니다. 정보감사합니다!
열심히 해보겠습니다
좋은 정보 감사합니다~
고고~~!
좋습니다 열운동!!
진짜 출산후 엉덩이가 쳐졌어요 ㅠㅠ
에플힙ㅠ
해봤는데 넘좋네요
오 확실히 그냥 브릿지보다 느낌이 더 오네요!