다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
근육량을 늘리려면?
앙칼진애미
- 2017.01.15 08:41
- 154
- 2
저는 마른비만체형인데요
절대 마르진않았지만.
무튼 체중과 체지방은 표준안에 있고
근육량은 표준미달이예요ㅜㅜ
그리고 복부비만이 좀있구요
트레이너쌤이 저같은경우
따로 체지방을 줄이는 다이어트보다는
근육량을 늘리는 운동을해야한다고하더라구요
그러면 체지방은 자연스럽게 빠진다고..
여기서 질문! 근육량을 늘리려면
식전.식후 식단을 어떻게해야할까요?
예를들어 식전 탄수화물 식후는 단백질..뭐 이러식으로 알려주세요
제가 워낙 단백질 섭취를 안하다보니
진짜 왠만하면 근육이 잘 안생겨요ㅜ
운동할때만 억지로 닭가슴살 챙겨먹는데 드라마틱한 변화는 없구요
이제 열심히 챙겨먹어서 신경좀 써보려고요
고수님들의 명쾌한 답변기다릴께요
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근력운동을 하시고 나서는 반드시 단백질 섭취를 해주세요 그리고 다른 당류나 탄수화물 같은 것 들은 고구마나 사과 등으로 채워주시고요 그리고 운동은 식후 2시간 정도 지난 후에 해주세요
근육보존, 근육증량을 위해선 하루에 최소한 단백질을 체중×(1.5~2.0)g 섭취해주셔야 해요. (단, 닭가슴살 100g이 단백질 100g이 아님)
또 운동을 몇시에 하든, 언제 끝나든 운동후에 꼭 단백질 식사를 해주세요.