자유게시판
근손실없는 식단 알려주세요!
NARI_PARK
- 2017.01.17 22:27
- 220
- 3
운동은 꾸준히 해서 체중은 줄었는데 체지방은 그대로고 근육량이 줄었습니다...ㅜㅜ
검색해보니 아무래도 식단문제같은데.. 근손실없는 식단좀 알려주세요!
제 평소 운동량과 식단은
운동량
(아침) 유산소공복운동-런닝머신 9.0 달리기
(저녁) 홈트레이닝-런지 각 10회 3세트
티파니허리운동
크런치100
사이드크런치100
시저킥100
스쿼트100
식단
(점심) 일반식1/2
(아침,저녁) 보통 굶습니다..ㅜㅜ
아침과 저녁에 식단을 어찌하면 좋을까요??
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굶으면 아무리 근력운동해도 근육 그날 다빠집니다ㅋㅋㅋ 근력운동하고 정 안드시고싶으시다면 바나나한개랑 포도주스반컵or프로틴 드세요. 근손실 젤줄여주는놈들입니다..
아침은 과일이나 고구마 등으로 간단하게라도 챙겨 드시고요 근력운동한 후 3~40분 내로 단백질 섭취 해주시는게 좋아요 저녁에는 샐러드나 두부 같이 가볍게
우선 안 굶으셔야 될것같아요