다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
유산소 운동할 때 어느정도 강도로 해야할까요?
이걸어쩐다
- 2017.01.19 00:57
- 235
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숀리 바이크를 1~2단계로 속도는 20 정도로 해서 한시간정도 타는데
땀이 안나고 숨도 안차고 힘도 안들어요;; 예전엔 저정도 속도로 달리면 10분이면 땀이 났는데 제 체력이 올라간건지.. 날씨가 추워그런건지...
실내자전거나 런닝머신등을 할때 숨이 안차거나 땀이 안나면 유산소 효과가 없는건가요? 적당한 강도는 어느정도여야 다이어트에 효과적인 유산소 운동일까요? 답변부탁드려요~
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꼭 땀이 나야지만 운동효과가 있는건 아닙니다. 다만 신진대사율을 높게 유지하면 더 효과 적인건 사실이지만 체질에 따라 다르기 때문에 문제가 되는건 없어요.
싸이클은 인터벌이 가장 효과적입니다 런닝머신도 마찬가지구요.
50초동안 빠르게 나머지 10초는 전속력으로
40초 빠르게 20초 전속력
30초 빠르게 30초 전속력으로 이렇게 40~50분 해주세요 이게 인터벌운동법인데 이 운동법은 예전방송에서 숀리도 알려주었어요.
이렇게 신진대사율을 높게 유지해주시면서 운동하면 좋은 결과 있으실꺼에요!
저는 땀안나는 1시간보다는 땀나게 40분하는걸 추천해드려요