닥치고 헬스장가기! 헬스장 운동 인증샷!!
오후 어깨운동
수현쓰으
- 2017.01.24 21:28
- 145
- 5
오버헤드숄더프레스
25kg 20rep
30kg 18rep
35kg 18rep
40kg 15rep
45kg 15rep
숄더프레스
25kg 20rep
30kg 20rep
35kg 17rep
사이드레터럴레이즈
12.5kg 16rep × 4set
프런트레터럴레이즈
12.5kg 12rep × 4set
케이블레터럴레이즈
20kg 12rep × 3set
벤트오버레터럴레이즈
100kg 7rep
60kg 20rep
80kg 14rep
딥스
20rep 3set
총걸린시간은..1시간 10분남짓이네요ㅎㅎ
세트사이에 쉬는시간을 줘야하는데..
이 운동중독이 뭐라고 30초이상 쉬질않네요..
모두들 충분한 휴식과 적절한 영양분 섭취
잊지마세요~~
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수현쓰으 몸도 짜응
마음도 짜응
근육 반만 때 주서효 ㅋㅋ
화이팅~~~~
독설구라 ㅎㅎ좋은 조언 감사드려요~좀 더 공부하면서 운동해보도록 할께요!
수현쓰으 감사합니다^^
뒷쪽어깨는 고중량 자제하세요.
전체적인 중량과 횟수를 보니, 근력도 좋고 보이는 눈바디도 좋습니다.
하체부상보다, 어깨다치면 치명적이에요.
근력은 4주만 하고, 8~10회 들수있는무게로 근비대로 훈련하세요.
파워 리트팅 하실거 아니면요.
독설구라 넵!!조심해서 운동하겠습니다!독설구라님도 열운하세요~~
운동중독자 반갑네요ㅎㅎ
오버트레이닝과 부상조심하고 열운하세요. 나이들어 골병듭니다^^
화이팅~~~~~