커뮤니티 - 다이어트 일기 - 01월 28일 (음식 2051kcal, 운동 1127kcal)

아침식사 : 263kcal (12.82%)

현미밥,깍두기,시래기나물,우엉조림,멸치볶음,잡채,콩조림,메추리알장조림,시금치나물

현미찹쌀밥 (1/2공기, 105g)	147kcal
깍두기 (1/4인분, 8g)	3kcal
시래기나물 (1/4소접시, 5g)	2kcal
우엉조림 (1/4소접시, 7g)	15kcal
멸치만볶은잔멸치볶음 (1/4소접시, 3g)	4kcal
잡채 (1/4인분, 20g)	38kcal
콩자반 (1/4소접시, 5g)	18kcal
메추리알장조림 (1/4인분, 20g)	14kcal
시금치나물 (1/4소접시, 15g)	9kcal
버섯채소볶음 (1/4소접시, 20g)	13kcal

점심식사 : 324kcal (15.80%)

[풀무원] 어린잎스프링믹스 (1회분, 80g)	20kcal
오렌지파프리카 (1개, 36g)	7kcal
레드파프리카 (1개, 36g)	7kcal
생식두부1/4모 (1회분, 0g)	40kcal
닭가슴살 (1회분, 0g)	120kcal
오트밀 (1회분, 35g)	130kcal

오후 간식 : 918kcal (44.76%)

바나나2개,허벌쉐이크2잔,마카다미아,카카오닙스,피자한조각,한과

바나나 (2개, 200g)	186kcal
[허벌라이프] 뉴트리셔널 쉐이크 믹스 (포뮬라1) (2회, 50g)	180kcal
마카다미아 (2종지, 25g)	188kcal
카카오닙스 (3티스푼, 15g)	78kcal
마르게리타피자 (1조각, 108g)	244kcal
서산서당골생강한과 (1회분, 10g)	42kcal

저녁식사 : 546kcal (26.62%)

삶은 계란 (2개, 100g)	154kcal
찐고구마 (1개, 151g)	192kcal
닭가슴살 (1회분)	120kcal
흰강낭콩 (1회분, 120g)	80kcal

운동 : 1,127kcal

레그레이즈40,시져킥60,플러터킥(?)60,크런치40,토터치60,러시안트위스트40,와일드스쿼드50,alternating lunge50,사이드런지50,lateral leg lift 50,one-leged carf raise 50,씨스트체스트프레스45,버터플라이40,하이플라이60,백익스텐션45,씨스트리그프레스45,레그컬45,레그프레스45

레그레이즈 (40회)	18kcal
시저스 킥 (10분)	60kcal
플러터 킥스 (10분)	60kcal
크런치 (40회)	9kcal
토우터치 (10분)	60kcal
러시안 트위스트 (10분)	60kcal
와이드 스쿼트 (10분)	60kcal
프론트런지 (50회)	23kcal
사이드런지 (10분)	60kcal
마일리 사이러스 하체 운동 (10분)	130kcal
체스트프레스 (10분)	77kcal
덤벨 플라이 (10분)	60kcal
체스트플라이 (10분)	80kcal
백 익스텐션 (20분)	160kcal
레그프레스 (10분)	70kcal
라잉 레그 컬 (10분)	70kcal
레그 익스텐션 (10분)	70kcal