마릴린위너윤현옥 넵 소 립아이 요런것입니다 ㅎ 소스도 집에서만들어서 와인과 버터가좀들어가는듯해요ㅎㅎ제가만들지는않아서.. 늦게까지 수고많으십니다..😁 좋은밤되세요~~~

내사랑트윈 스테이크는 소 등심이나 그런것들은 구운 스테이크 말씀하시는것이 맞겠지요 ? 😊❤
되도록이면 드레싱은 곁들여드신다는 느낌으로 적당량만 드시는게 좋답니다 ! 💕
굿밤 되세요 내사랑트윈씨 💗
꼭 아름다운 몸을 위해 열심히 하시길 바랄게요 ❣️

마릴린위너윤현옥 아 스테이크 소량과 야채가득샐러드요? 흐흐 듣던중 너무 반가운 얘기입니다!!!!! 감사합니다❤ 야식참는것이 힘들긴하겠지만 꼬옥!! 내일뵈요~~

내사랑트윈 너무 무리한 운동보다는 적당량의 운동을 권해드려요 ❤
식단이 적응 되시고 나서 하셔도 늦지 않아요 !
스테이크만 드시기보단 스테이크는 소량과 야채가득 샐러드로 만들어 드신다면 좋을 것 같아요 😌💗
3시간 이상 공복 없이 꾸준히 섭취해주시려 하신점은 아주 좋아요 💕
내일도 좋은 식단 기대할게요 😊💗

마릴린위너윤현옥 늦은시간 답변 감사합니다^^ 아마 의도하신것이 자주 조금씩 섭취하여 배고픈상태를 만들지 마라는 뜻이신듯 하여서요ㅎㅎ여기서는 고구마, 단호박 을 구해먹기는 힘들어서요ㅜ 대신에 땅콩호박으로 대체해보려고는 합니다.. 혹 집에서만드는 스테이크 먹어도되는건가요? 하루운동량이 두시간에서 두시간반가량됩니다..

🌸 1일차 일일평가 🌸

오늘 하루도 너무나 수고많으셨습니다 !

첫날치고 식단이 정말 훌륭해요 ❣️
다만 점심에 드신 식사양이 너무 적으셔서 배고픔이 크셨을거라 생각해요 !

내일은 점심때 계란2개와 우유 혹은 고구마2개와 우유를 드셔보신다면 포만감이 더욱 오래갈꺼에요 😌

오이같은 친구들은 간식을 이용하여 드신다면 좋을 것 같아요 😊💗

운동선수도 운동만으로는 살을빼기 어렵답니다 - !
그래서 운동선수도 식단관리를 철저히 지키며 살을 빼곤 하지요 ~☺️
초반이라 다소 생소하고 어려우시겠지만 식단을 이대로만 잘 꾸려나가 주신다면 차차 적응 되시리라 믿는답니다 🙈

남은 시간동안에도 따뜻한 물이나 차를 이용하여 수분량을 쭉쭉 늘려보기로 해요 💕

좋은 밤 되세요 😌🌸

식단은 한번에 올려도 되고 중간중간 수정해주셔서 다 마감이 되시면 그때 평가를 해드린답니다 🙈💗

질문1.
코코넛오일을 계속 바르셔야 피부가 진정이 되신다면 어쩔 수 없지만 크게 추천해드리진 않아요 😌❤

질문2.
계란후라이보다는 삶은계란이나 구운계란을 추천해드리고 있어요 💗
미리 계란을 삶아두신다면 다이어트를 이어나가시기 아주 편하실거에요 😌
연어회만 드시기보단 야채가득 샐러드와 함께
드신다면 다이어트에 더욱 효과적이랍니다 🌟
계란대체식품으로 연어외에 두부나 닭가슴살이 있답니다 💖

질문3. 흰콩이나 검은콩을 갈아서 드시는걸 식사대용으로 드신다면 큰 문제는 없을 것 같아요 ❤️
콩 양이 많으시다면 그걸 조절하시는 방향으로 드시되,
중단하시고 다른 식사를 챙기신다면 그것도 좋은 방법이라 생각한답니다 😊
중단하실 의향이 있으시다면 다른식으로 식사를 시도해보시는것도 괜찮아요 🙂💗

질문4.모든 식단예시표는 말 그대로 예시표랍니다 !
아침식사가 7시에 표기되었다 가정했을 경우
6시에 일어나셨는데 굳이 1시간 기다리셨다가 7시에 식사하실 필요는 없으셔요 ❤
주무실때엔 최대한 공복 상태가 도움되니,
그럼 콩을 갈아 마시지 마시고
우유한잔 마신뒤 주무시는 방향은어떠실까요 ? 😊
콩을 갈아드시는게 아침식사대용으론 괜찮지만 그걸 마시고 주무시기엔 너무 식사량이 무겁게 느껴져요 🙄
칼로리가 높고 적고를 떠나 식사 후 포만감을 기준으로 생각해주시면 좋겠어요 💕

칼로리가 적다하더라도 그만큼 양이적어 포만감을 느끼지못하여 식사 후 폭식을 부를 수 있고
또 칼로리가 높다하더라도 많은 양을 먹는게 아니라면 우리가 생각하는 만큼 살이 찌지않을 수 있어요 🌸
어떻게 생각하면 칼로리만 생각했을경우
하루 한끼 라면만 먹고 굶으면 그것도 1000칼로리 이하이니 다이어트라 할 수 있는데
저희가 원하는 방향은 그게 아니니 -
칼로리보다는 '내사랑트윈'님께서 식사 후 포만감이 얼마나 들고 또 지속되는지에
초점을 맞춰서 식사계획을 세우고 챙겨주셨으면 좋겠어요😌❤

식단은 모든걸마치고 저녁 10시전까지 한번에 올리는거 아닌가요? 아님 중간중간 계속올려서 점검 받는건가요? 아직 저희 여기는 오전 10시도 안되어서요..

식단은 위의 올려드린 식단양식으로 기재해주세요 ❤