러블리뿅뿅뿅 아하!!! 여성분이 바지30은 좀 크죠?^^ 혹시 골반도 크신가요?
기초대사량은 체중에 꼭 비례하지는 않습니다. 체중이 줄어도 근육량이 유지&증가시에는 더 늡니다.
인바디 표에도 나왔지만 근육%는 늘었지만 근육량은 줄었습니다.
대신, 체중감소율에 의해 근육량이 많이 안줄고 체지방이 감소했다는건, 지금껏 다이어트 잘하신 결과물인거죠.
현재의 기초대사량은 1284입니다. 근력운동을 어떤걸 하며. 어느정도의 경력과 어느정도의 중량을 드는지는 모르나,
근육량을 늘리려면 하루섭취량 1400이상 섭취하며 운동량과 활동량으로, 근육량을 늘리고 체지방을 뺄수있습니다.
술은 근육형성과 체지방분해에도 아주 않좋고, 간수치도 많이 올라가기 때문에 면역성도 떨어집니다. 한달에 1~2회만 드시구요. 음주당일과 다음날만 근육운동 쉬세요.
근육운동은 하체.복부하루/상체하루/휴식이나 유산소만 하세요.

감사합니다^^그럼단백질섭취와함께 하루섭취량 좀더늘리구 근육운동좀더늘려볼게요!주 2~3회밖에안하니깐!

제가 하체비만이라 바지를30입거던요ㅜ그래서 감량한지금 체중은이제만족하는데..하체와뱃살을 더빼고싶습니다!ㅜ제가 일주일에한번은술을먹는건 지속할거라서 기초대사량이낮아진건 무섭네요ㅜ독설구라님과 한삿갓님 조언더부탁드려요^^;

기초대사량은 체중에 비례합니다. 체중이 줄어드셨으니 당연히 기존보다 생존하는데 더 적은 양의 에너지가 필요합니다. 따라서, 기존보다 적은 음식만 먹어도 생활할 수 있습니다. 동일 체중 대비 근육량 높은 사람이 기초대사량이 더 높습니다. 하시던 대로 하시면 될것 같습니다. 욕심나신다면 웨이트를 조금 더 해주시구요.

러블리뿅뿅뿅 보통에서 마름으로 갈때는 불가피하게도 근육감소는 불가피하지요.
체지방율도 15프로면 아주 좋고요.
키도 크신데, 눈바디와 체중감소중 어떤것을 원하는야에 따라 모든게 달라지죠.

지금 식단 딱1000 정도로먹고있는데 그럼 제기초대사량인1200정도르 높여먹는게좋을까요?ㅜㅜ 운동은 지금보다 근력운동횟수늘리구요?

체중감소요인은 크게 3가지입니다.
1.적절한 영양식단과 섭취양에 적절한 운동으로ㅡ체지방은 감소/근육량은 유지또는 증가
2.기초대사량이하의 식단과 필요이상의 운동ㅡ체지방감소/근육량감소
3.절식과 1일1식으로 면역력 감소ㅡ근육량감소

기초대사량저하는 곧 근육량감소입니다.

기초대사량의 차이
A는 1400
B는 1200
같은 양을 먹고 같은 양의 운동을 하였다면?
A의 기초대사량이 200칼로리나 높으므로, 숨만쉬거나 잠만자도 많은 근육량에 의해서 더많은 칼로리를 소모한다. 또한 같은 운동강도와 시간으로 운동해도, A의 근육량이 월등히 높으므로 더많은 운동칼로리를 소모한다
근육은 체지방보다 더 많은 에너지를 소모하기 때문입니다.

근육량 늘리는 방법은, 잘먹고 잘자고, 적절한 근력운동으로 점진적과부하로 중량운동하면 금방늡니다.