1.적절량의 영양공급=기초대사량+활동량+운동시 쓰여질 열량
2.점진적과부하의 원칙의 근육운동
3.적절한 휴식과 수면

근력향상부터 시키고, 그과정속에 영양섭취가 가장중요!!!!
근력향상이후ㅡ근비대(벌크) 프로그램운동ㅡ근력이 는 상태에서 서서히 섭취칼로리를 줄이면, 운동강도는 유지되는 상태에서 체지방만 빠집니다.
힘든여정이지만, 처음부터 식단감량하지 않고 체중은 3달간 보류하고 달려가면, 체지방 컷팅 됩니다.
한마디로 체지방다운 근육량업=체중감소=기초대사량증가=체질개선

까꿍E 운동경력이 없거나 운동상식이 없으면 힘들지만, 열심히 해보세요.
필요한 팁은 다 드렸습니다.

참고로 전 운동기간중(꾸준히 한상태) 3개월간 5키로 체중감소=체지방다운과 근육량 증가=기초대사량 증가 했습니다.

독설구라 아낌없는 조언 감사합니다!! :) 꼭 성공하구싶네요...ㅠㅜ