내사랑트윈 어머나 직업이 운동똑 이셨군요 🙈💗
조금씩 차근차근 운동으로 채워주시며 우선 식단에 집중하시면서 멋진 감량을 이뤄내시는건 어떨까요 ? 😊💗
남은 시간도 화이팅이에요 ❣️ 굿밤되세요 💕

마릴린위너윤현옥 아 네 ㅎㅎ 워낙 직업으로 운동을해왔어서 자꾸 이것저것하다보니 시간이 늘어나고있다는요😂 넵 야채를 더 늘려보도록하겠습니다😆 오늘 하루도고생많으셨어요^^ 전 지금부터 야식의 유혹을 또 잘버텨내며..내일 뵙겠습니다😊

내사랑트윈 어떤 채소든 기름없이 채소의 수분만으로 구워드시면 아주 좋답니다 ❤

내사랑트윈 어제 평가에 짚어드린 것처럼 운동만으로는 체중 감량을 이뤄내지 못해요 ㅠ_ㅠ 식단이 8할 운동이 2할 이라는 점 !
또한 운동선수도 운동만으로 살을 빼지 못하고 철저한 식단관리를 해가며 체중을 감량한다는 점 ! 잊지마세요 🌟
식단이 우선 자리잡고난 다음에 운동을 하셔도 늦지 않아요 😌💗
식사로 계란을 드실때엔 계란2개와 우유를 함께 드셔요 💗
야채가 애호박을 구워드셔도 되고 버섯을 소량 구워서 다른야채들과 함께 드셔도 좋아요 😊💗

마릴린위너윤현옥 아 지금 여기가 학교들이 방학이어서 애들이집에있어서요 운동을 12시반정도부터 두시간반정도했어요ㅎ 다음주부터는 다시 개학이니 오전에 운동이 가능하긴한데 원래 제가 운동을 두시간에서 두시간반정도해서 그 사이에 간식을 섭취하긴 쉽지않긴합니다..😅 오전으로 운동시간바꾸면서 시간을 맞춰보도록하겠습니다^^ 아..계란을 식사로 먹을경우는 두개를 먹으라는 말씀이신거죠? 여러야채ㅜㅠ 혹 야채 구워먹어도 되나요?

🌸 2일차 일일평가 🌸

추운날 너무 수고많으셨습니다 - ❤️

식사 간격을 이렇게 드셔보시는건 어떨까요 ? 😌

9시에 아침
11시에 오전간식
1시에 점심
3시에 오후간식
5시에 오후간식
6시에 저녁

위에 적어드린 것처럼 차례대로 챙겨보시기로 해요!
또한 식사량과 간식이 너무 적으시기에
계란을 드신다면 계란2개와 우유를!
연어와 오이만 챙겨드시기보단 연어와 여러 야채들을 함께 챙겨보셔요 !
또한 두유가 식사와 함께 하시기엔 무거운 친구니 꼭 우유나 아몬드브리즈 같은 친구들을 이용하여 식사를 챙기시기로 해요 ❣️

간식은 계란1개 or 견과류 or 사과1/2 or 귤1개 or 고구마1개 or 오이1개 or 두유 등을 선택하셔서 챙겨보신다면 더욱 배고픔이 줄어드실거에요 😌

수분은 따뜻하게 드시고 천천히 씹으시며 드시다보면 포만감이 더욱 오래간답니다 !

밀가루나 빵이라는 탄수화물이 주는 자극을 서서히 멀리해보신다면 밀가루나 빵아니여도 충분히 맛있고 즐거운 식단을 꾸리시며 다이어트를 할 수 있구나 !
하는것을 알게되실거에요 💕

2일차인 오늘 하루도 노력해주셔서
감사합니다 🙇‍♀️
내일은 더 빛이 날 수 있는 하루가 되시길 바랄게요 🌟

저녁입니다 이제 식구들 밥해야하네요😅

점심과 간식입니다

오전 식사입니다😀