마릴린위너고아라 ㅋㅋ 도움말씀~감사합니다♡

필요단백질양이 부족하시다 느끼신다면
한끼는 닭가슴살을이용해 식사를 하시고
한끼는 두부를 드시는 방법을 추천해드릴게요
사실 두부에도 단백질이 가득 가득 하답니다 ^_^

마릴린위너고아라 찌개류 끊어 보겠습니다 ㅎ

마릴린위너고아라 점심 식단은 수정하겠습니다~^^

마릴린위너고아라 네~감사합니다..
근데..전 웨이트 위주로 오전에 유산소와 함께 운동을 해요..운동 하기 전에 아침 소량 턴수화물 위주로 먹고 운동 후 단백질 위주로 채워주고 있는데..말씀하신 내용은 필요 단백질량리 턱없이 부족합니다 ㅠㅠ

🍴 일일 식단 평가

일일평가 세번째날이에요 🙈💖

생리시작하셔서 하루가 더욱 피곤하셨겠어요 💧

아침식사로 계란2알과 우유를 드신뒤
20분쯤이 지났는데도 허기짐이 많이 느껴져요
하시면 그때 고구마를 드셔보시는건 어떨까요 ? 🌸

점심의 경우 토란우엉잡곡밥에 브로콜리와 계란후라이1개 정도면 충분할것같아요 😊

근력운동과 여러운동을 하시지만
계란에도 닭가슴살에도 드시는 야채속에서도
단백질은 존재 한답니다 💗

단백질에 초점을 두신다면 점심에 두부와 야채를
드시는게 더욱 효과적일거에요 ☺

짜지않은 김치찌개라 할지라도
찌개는 보통의 국보다도 짠편이기에
소량이더라도 드시지않는편을 추천드리고 싶어요 🙈💖

컨디션이 좋지않은날 잠시 낮잠을 주무시며
몸을 쉬게해주시는것도 좋답니다 💗
평소보다 힘들었을날에도 노력해주셔서 감사해요 🍃

오늘 하루 정말 수고하셨어요 ✨
좋은꿈꾸시길 바랄게요 😸

저녁 식단

오후 간식

어제 잠을 못자 낮잠 자는 바람에
간식 1번 밖에 ㅠ

점심 식단(저염식)
김치찌개 다 안 먹었어요(건더기만)