[다신7기] ▫️3일차▫️suu_fit (완료)
☑️ 전날 취침시간 - 24:30
☑️ 기상시간 - 7:50
🍙 아침 -
<9:00>
* 계란말이
(흰자3개,노른자1개,양파,파,양배추,당근), 고구마1/4, 쌈채소샐러드, 수제참깨드레싱
🍙 점심 -
<운동후13:30>
* 닭가슴살쉐이크
(닭가슴살100g, 바나나1개, 냉동블루베리1줌, 우유200ml)
<15:30>
* 수제플레인요거트1컵
<17:30>
* 하루견과1봉
🍙 저녁 -
<19:00>
* 잡곡밥70g, 쌈채소샐러드, 조개국건더기, 도라지나물
▪ 수분 섭취량 - 2L
▪️ 활동량 -
<11시~1시-1:1pt>
근력1시간30분, 런닝머신1시간
▫️ 하루 소감 - 소량으로 자주 먹으니 몸이 가볍네요 근데 소량으로 먹고 끝내기 아쉬워서 자꾸 냉장고 뒤적거리다 그냥 닫고 그러길 반복했어요~ 포만감은 없지만 자주먹으니 허기짐도 없었어요
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🎀 일일평가 3일차 입니다 🎀
어제 코칭해드린대로 오늘은 계란 양을 줄여주셨네요 💗
벌크업을 위한 식단이 아닌 ,
체중감량을 위한 식단이기에 계란은 오늘처럼 최대 2개에서 3개정도가 가장 적당해요 🌸
혹 칼로리때문에 흰자의 비중을 높여 드시는거라면
하루 두개 정도의 노른자는 크게 무리되지 않으니
계란을 흰자 노른자 구분없이 두 개를 이용해 계란말이를 해드셔도 괜찮아요 ☺️
아침의 식사로 꼬옥 계란을 챙겨드셔야 하는
큰 이유가 아니라면
오늘의 식단에서는 저녁으로 드신 식사를 아침으로 챙겨주시고
아침의 식사를 저녁에 챙겨주셔도 좋겠어요 🌸
염분이 들어간 음식은 저녁보다는 아침이나 점심을 이용해주시는 게
suu-fit 님의 다이어트에도 좋은 영향을 가져다줄꺼예요 ⭐️
주말인 내일과 내일모레도 건강한 음식들로 하루를 채워보아요 우리 💪🏻
오늘 하루도 수고 많으셨어요 💗