다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
식단및 운동
@빼고싶어@
- 2017.02.07 21:15
- 58
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안녕하세요 살빼고 싶은 1인입니다
일단저는 키 195 몸무게 109kg입니다
작년에 20kg에.감량에 성공해서 추가로 20kg 감량을 목표로 하고 있는데요 저 식단이랑 운동계획을 봐주세요
아침=스페셜k+저지방 우유
점심=제가 학교에서 근무하는지라 점심은 학교 급식으로 때우는 편입니다 (국물은 건더기만 건져서 먹고 있어요)
저녁=스폐셜k+저지방 우유
운동
윗몸일으키기 60+야외서 자전거 1시간 30분
이러면 되는지 궁금합니다
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제 개인적인 생각입니다만 스페셜케이든 뭐든 여타 다른것들 포함해서 다이어트용시리얼로 나온것들..은 다이어트 효과 보려면 거기에 써있는 용량대로 먹어야 하는데 그러면 양이 턱없이 적어요 대신 오트밀 추천할게요 30g정도만 먹어도 포만감 장난 아니더라구요 그리고 적으신 식단으로만 보니까 단백질이 너무 적어요 체중당 적어도 1.2~1.4배로 드셔주세요 운동도 근력운동이 너무 적구요, 복부만하지 마시고 전신골고루 근력운동 해주세요
스페셜k은 아침에 드시 는게 좋아오~저녁 식단은 다른걸로 하시는게 좋겠어요~~
시리얼은 자연 식품이 아니라 가공 식품이라서 되도록 이면 안드시는 걸 건하고 싶어요~~