1.하루 권장량의 단백질만 섭취하시면 됩니다. 과잉섭취는 신장에 무리가 갑니다.(엄청 먹어야 하겠지만요)
근육량 늘리는건 체지방을 빼는거 보다 몇배 어렵습니다. 꾸준히 장기적인 계획을 갖고 노력하시면 됩니다.
2.전체적인 유산소 운동을 하시면서 복근에 자극이 되는 운동을 병행하시면 보다 빠른 효과를 보실 거에요.
3.근육의 발달 조건은 근력운동 후 손상된 근육을 단백질 섭취 후 휴식을 취함으로써 전보다 강한 근육으로 발달하게 됩니다. 요는 잘 먹고 잘 쉬어야 하는거죠. 하루는 상체 하루는 하체로 나누어 운동을 하신다면 하루의 휴식기동안 손상된 근육이 회복&발달 하는 시간을 줄 수 있습니다. 회복기 없는 근력운동은 근육에 부담이 갈뿐이죠. 식단은 현재 식단이 괜찮아 보이네요. 가끔 메뉴를 바꿔주시면서 질리지 않게 드시면 되겠네요^^