[다신7기]규칙적인 식습관그룹
[다신7기] ▫️10일차▫️53kg로돌아갈것 (완료)
60kg라도좋아
- 2017.02.10 15:32
- 110
- 1
☑️ 전날 취침시간 - am6
☑️ 기상시간 - pm3
🍙 아침 - pm 3:30 스페셜k+우유
🍙 점심 - pm 4:50 잡곡밥 반공기 + 게장 조금 새우 조금
pm 5:00 뚜또 9칼로리 젤리 얼린것 삼분의일
🍙 저녁 - pm 7:30 커피 비너멜랑쉬 1개 + 크랜베리 씨리얼바 1개 + 달걀 2개
- pm 8:00 요거트 한잔
▪ 수분 섭취량 - 1L 이상
▪️ 활동량 - 런닝머신 30분(100칼로리)
▫️ 하루 소감 - 배는 안고픈데 식욕이 열일중인가봐요 ㅎㅎ
어제 밤에는 긴시간동안 안먹고 버티다가자려니 배가고파 늦게잠들엇어요 ㅠㅠ
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🍴 일일 식단 평가
오늘은 일일평가 열번째날이에요 🏃♀️
늦은밤 배고픔이 너무 심하셔서
잠을 이루지 못할정도라하시면 ,
가볍게 우유한잔 이나 견과류를 드시고 주무시면 돼요❣️
하지만 이또한 습관으로 굳어져 증량으로 이어질수있으니 너무너무 힘드실때만 이용해보셨으면 해요 💗
저녁 식사에서는 시리얼바를 빼고 계란2알과 커피를 드시는 방법이 괜찮을것같아요 😊
달디단 커피가 아니라면 괜찮아요 💓
식사를 하실때엔 적어도 15분이상 꼭꼭 씹어
식사하신뒤
식후에 씁쓸한 차를 마셔서 배부름을 인지하도록
도와주기로 해요 ❣️
수분량은 쭈욱 쭉 늘려주실거라 믿을게요 ☺
좋은밤 되셔요 ! 수고하셨습니다 🙈💗
💛 내일 아침 공복 체중 사진을 찍으셔서 식단과 함께 업로드 해주세요 💛