[다신7기] ▫️12일차▫️민규마미쑥 (완료)
☑️ 전날 취침시간 - 1시
☑️ 기상시간 - 오전6시
🍙 아침 - (오전8시30분) 무가당수제요거트, 1/3토막낸 오이와 사과한쪽
■오전간식 - 패쓰
(어제 먹은게 체한건지 아침도 생각이 없었는데 부담 안되는것으로 간신히 먹었는데 배도 안 고프고 계속 속이 안좋아서 간식은 먹지 않았어요.)
🍙 점심 - (오후2시)위너님 블로그에 있는 야채볶음밥만들어서 냉동보관 했었는데 그것 조금이랑 오이 1/3개,상추5장.
■오후간식-(4시) 다이어트빵 1/4조각+아메리카노 1잔
🍙 저녁 - (6시) 삶은달걀1개,사과1/4조각,봄동작은잎 조금.
(시댁이라 먹을게 없네요 ㅜ ㅜ 자꾸 고기에 밥먹으라고 말씀하시고~ 오늘 이거 먹고 낼 아침까지 잘 버틸수있을지 걱정이예요.)
▪ 수분 섭취량 - 오전 일어나서 0.3리터.
오전 공복운동하면서 0.5리터.
오전에 1.5리터(목욕탕다녀와서 더 많이 먹었네요.)
오후에 1리터.아메리카노1잔.
시댁에서 1리터.
배고파서 잘때까지 따뜻한 물 마실 것 같은데 오늘 목욕탕도 다녀와서 수분섭취량이 좀 많은데 괜찮나요?
▪️ 활동량
- 오전공복운동(6시10분~7시)- 근력운동&스트레칭
- 오전운동(10시~11시) ㅡ 사우나 헬스장에서 달리기20분,빠르게 걷기30분,맛사지10분.
- 저녁운동-시댁서 싸이클 30분, 집에가서 근력30분 예정.
▫️ 하루 소감 - 어제 과식한게 체한건지 오늘은 잘 못 챙겨먹은 것 같아요.
이제 좀 괜찮아 지는듯....
나름 잘 챙겨먹는다고 먹는데도 뭐가 부족한건지...
생리도 소식이 없어 살짝 걱정이 되어요.
초반 다이어트때 영양제라도 잘 챙겼어야 했는데 다이어트에 너무 무지해서 영양제도 못 챙겼었어요.
요즘은 종합 비타민제랑 오메가3 먹고 있는데 더 챙기면 좋은 영양제가 있을까요?
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마릴린위너이예리 그냥 구워주심 먹을랬던니 간장양념을 폭 하셔서...
속이 안 좋다고 계란 삶았네요^^
낼은 유산균부터 하나 사야겠어요^^
🍑 일일평가 12일차 입니다 🍑
민규마미쑥 님 ❣️
지금은 속이 괜찮아지셨을까요 ㅠ_ㅠ ?
속이 안좋아 도저히 무언갈 챙겨드시기 힘들다면
억지로 챙겨드실 필요는 없어요 😭
다이어트도 좋은 컨디션 안에서 이루어져야 좋은 결과를 나타내주기에
컨디션이 좋지 않을때에는 컨디션 회복을 제일 우선으로 힘써주시기로 해요 💗
저녁의 식사는 과한 양이 아니라면
적당량의 고기는 괜찮아요 민규마미쑥 님 ☺️
저도 시댁에 가서는 늘 혼자 다이어트식을 챙겨먹는게 눈치가 보이기도 하고
( 눈치를 주셔서 🙈 )
최대한 무리되지 않는 음식들로 적당량은 챙겨먹고 온답니다 🙆🏻
영양제 같은 경우는 ,
지금 드시는 종합비타민과 오메가3 외에 유산균 한 개정도는
더 추가해서 드셔도 좋아요 💗
생리같은 경우는 호르몬이나 스트레스의 영향으로 미뤄지는 경우도 있으니
혹 기간이 너무 미뤄지게 되면 병원에 들러
진찰을 받아보시는 것도 좋겠어요 ✊🏻
바쁜 주말 속에서도 건강한 음식들로 식단 꾸려주시려 노력해주셔서 감사해요 🌸
오늘 하루도 수고 많으셨어요 💗
내일 아침 공복체중 찍어주시는 것 잊지마세요 🌿
저녁식사-6시.
시댁이라 챙겨먹을 것도 없고 저녁도 일러서 오늘밤 배가 좀 고플것 같아요~~
오후간식-4시에 다이어트빵 1/4조각(며칠 전에 만든거라 크랜베리는 빼지 못했지만 시댁에서 형님들이랑 나눠먹느라 아주 소량만 먹었어요.)
점심식사-올리브오일에 야채넣고 볶은 밥,오이,상추
아침식사-속이 안 좋아서 간단히 먹었어요.