20170212 일.
자발적 다신도전 12일차 ✔


☑️ 전날 취침시간 - 12시

☑️ 기상시간 - 5시 20분


(음식 1780kcal, 운동 491kcal) 실패ㅠ



7시 30분- 가루유산균✔

🍙 아침 - 9시✔
아몬드브리즈 언스위트. 위트빅스30g. 종합비타민 한알.

10시 30분 야채크래커. 예감 과자ㅠ✔

11시 30분 한줌견과 크랜베리✔





🍙 점심 - 2시✔
닭볶음탕 조금. 샐러드.오이고추.쌈장


3시 30분 ✔
작은딸기 10개




🍙 저녁 - 5시
고로케 조금... 야채빵...전병. 녹두전. 맥주 250ml✔




▪ 수분 섭취량 - 3900ml

8시 물 600ml✔
10시 연한커피 600ml ✔
11시 아메리카노 600ml✔
12시 물 300ml✔
4시 구기자차 600ml✔
6시 돼지감자차 600ml✔
7시 물 600ml✔

▪ 💩 화장실^^;- pm 12시 시원하지않음..^^;;


▪️ 활동량 - am5:30~7:00 헬스장 운동✔

헬스자전거30분. 점핑잭200회. 헬스기구. 윗몸일으키기45회.런닝머신30분

+ 안마기기 15분✔

pm9시 ~9시 30분✔
다신 트레이너 운동



▫️ 하루 소감 - 오전에 과자를 한입만 먹어야지 하다가 많이 먹음ㅠ

커피마셨는데 동생 가족 집에오며 커피사와서 또마심~~

식단 완전 무너짐ㅠㅠ
맥주도 마시다니 후회ㅠ

6시 전에 먹고 끝낸걸 다행으로 생각하고...

저녁 운동으로 칼로리 소모하기...

칼로리소모 제대로 못함ㅠ

다음주는 무너지지말고 식단 잘지키기... 꼭...!!!