☑️ 전날 취침시간 -  AM12:30

☑️ 기상시간 -  AM06:30

☑️ 근무시간 - AM09:00-PM06:10



🍙 아침 -  AM09:00 오트밀 10g. 고구마말랭이 30g. 아몬드 10알. 아몬드브리즈 1컵.

(간식) AM10:00 카카오콩콩볼 1팩 (200kcal?)

🍙 점심 -  PM12:20 루꼴라햄치즈샌드위치(312kcal). 아메리카노.

(간식) PM03:00 해독쥬스1팩. 잔다리콩 1팩. PM05:30 단백할시간 블랙

🍙 저녁 -  PM07:00-07:30 예정 함닭스테이크(닭가슴살) 1팩. 양배추50g. 방울토마토 5개.


▪ 수분 섭취량 -  475ml*3번 = 1425ml + (예상)500ml + @

▪️ 활동량 -  헬스장 러닝머신 인터벌러닝 40분 + 윗몸일으키기 300번 + @


▫️ 하루 소감 -  역시 삼시세끼 밥을 먹았더니 몸무게가 쓰러지기 전으로 복귀🙈 몸무게가 쉬다가 오랜만에 회사로 복귀해서 식단을 따라보았어요ㅎㅎ (저녁은 항상 먹는 시간이 같아서 완료처리했어요) 간만에 회사에 복귀했기에 업무 집중하는 모습을 보여주려고 틈새운동은 못했지만 물은 많이 꿀꺽꿀꺽했습니다 :) 저녁에도 가볍게 유산소 운동이랑 복근만 할 예정이에요. 단백할시간음 운동 끝나고 먹을 예정이었는데 점심이 부실한탓에 배가 너무 고파서 5시 반에 간식으로 먹어버렸네요.