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[다신7기]규칙적인 식습관그룹

[다신7기] ▫️15일차▫️내사랑트윈(완료)

다신등급

내사랑트윈

  • 2017.02.15 19:36
  • 320
  • 12

[다신7기] ▫️15일차▫️내사랑트윈(완료)

전날 취침시간 - 12시

☑️ 기상시간 - 8시


🍙 아침 - 공복코코넛오일 한스푼
8시 40분: 뮤즐리, 우유
9시: 레몬 진저 차
10시: 아메리카노 연하게
11시: 방울토마토 10개

🍙 점심 - 1시 10분: 연어샐러드
3시: 레몬 히비커스차
4시: 청포도(사진의 반)
5시: 방울토마토 10개

🍙 저녁 - 6시: 구운계란2개, 우유



▪ 수분 섭취량 - 2.5리터(차, 커피 포함)

▪️ 활동량 - 하체근력및 힙업운동 40분
복근운동 30분
팔 덤벨 10분
마운틴클라이머 180개
저녁9시 실내사이클 및 유산소운돔 40분 예정


▫️ 하루 소감 -어제먹고 .. 스테이크도 양 많이 먹고해서 그런건가요 몸무게가 어찌 더 늘었네요.. 다시 원위치라니 좌절😳 운동량도 평소보다 좀 줄여서그런건가 싶어 저녁에 유산소 다시해봅니다.. 오늘 식이섬유약에 변비약에.. 화장실에 당겨오긴했지만 아직도 .. 더부룩한것이 개운하지않으네요ㅜ 체중이 줄기미가안보여서 점심도 더 줄이고 간식도 왠만하면 줄여야하나 고민입니다ㅜ 제 체중은 저얼대 내려가지않는 체중이던가요ㅜㅠ 다들 체중에 집착말라하지만 자꾸 집착이되네요 .. ㅜ 생리예정일이 다가와서 그러는지 오늘은 다리도 붓고아프네요.. 아침에뮤즐리먹고 또 막땡겨서 정신줄 놓으까봐 머가 먹고싶길래 바로 따뜻한 차를 마셨습니다.
뜨거운거 식혀서 마시느라 배도 더 부른느낌도들어서 겨우 참을수있었네요 😥 원래는 수분량을 대강짐작으로만 체크했었는데 오늘부터는 패트병으로 체크하면서 먹어봤습니다. 저녁전까지 수분량이고요 계속 섭취하니 3리터정도 되겠네요^^

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  • 다신친구
    마릴린위너윤현옥 2017.02.17 14:38

    오트밀 뮤즐리 둘다 괜찮아요 !
    체중 조절용 시리얼이면 돼요 !
    저녁에 드셔도 상관 없어요 💖

    플레인요거트와 견과류 따로드셔요 !
    함께 드시기엔 간식으로는 많아요 !

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  • 지존
    내사랑트윈 2017.02.16 14:57

    마릴린위너윤현옥 넵 감사합니다 흐흐 아 몇가지 먹는방법에대해 여쭤보고싶어서요.. 아침대용씨리얼을 오트밀, 혹은 뮤즐리중 어떤게나은지요? 또 오버나이트오트밀 해서먹어도 되는지요? 음 오트밀이나 뮤즐리를 저녁에도먹어도 되나요? 아 한가지 더요 플레인요거트에 견과류 한봉 섞어서 간식으로먹어도 되나요? 너무많은건가 싶어서요..간식으로먹으면 어떤 시간때에먹는것이 좋은가요?

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  • 다신친구
    마릴린위너윤현옥 2017.02.16 13:45

    소량의 올리브유를 두르고 계란후라이 해드시면 돼요 ☺️

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  • 지존
    내사랑트윈 2017.02.16 13:26

    마릴린위너윤현옥 아 그럼 계란후라이를 먹으려면 어찌하는것이 좋은가요?

    답글
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  • 다신친구
    마릴린위너윤현옥 2017.02.16 13:25

    내사랑트윈 삼겹살보단 목살이나 앞다리가 좋아요 !
    적당량만 버터가 아닌 그냥 후라이팬에 구워드시면 된답니다 😌 충분히 기름이 나와요 !

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  • 지존
    내사랑트윈 2017.02.16 13:21

    마릴린위너윤현옥 아 문의드릴것이있는데요..혹 삼겹살이나 버터에 조리 먹어도 되나요?

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  • 지존
    내사랑트윈 2017.02.16 12:28

    마릴린위너윤현옥 넵넵.. 다시화이팅하겠습니다!!!

    답글
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  • 다신친구
    마릴린위너윤현옥 2017.02.16 08:17

    🌸 15일차 일일평가 🌸
     
    (02.07~02.15)
    60.9kg -> 62kg 총 +1.1kg 증량
     
    우선 샐러드의 고기양을 줄여보시고
    스테이크가 들어간 샐러드는 주말에만
    드시기로 해요 💖

    생리전 호르몬변화로 그럴 수 있으니
    조금만 더화이팅 하면서 해보기로해요 !

    식단을 더 올곧이 유지해가시면 돼요 😌
    아무래도 중간중간 염분 가득 음식들을
    섭취 하셨기에 증량에 한몫했을 것 같아요 !

    수분은 패트병으로 드시기보단
    보틀에 따뜻한 물을 담아서
    드시는게 체중에 더욱 효과적이랍니다 -
     
    내일도 알찬 식단 기대할게요 ❣️
    오늘 하루도 수고많으셨어요 🙆

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  • 지존
    내사랑트윈 2017.02.16 01:15

    제가 연어를 사면 나눠서 얼려놓는데 녹이면 저외에는 집에 먹을사람이없어서요..앞으로 연어든 스테이크든 더 줄여먹겠습니다.. 처음부터 작게 나눠서 얼려놓으려고요..

    답글
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  • 지존
    내사랑트윈 2017.02.16 01:14

    저녁입니다^^

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