전날 취침시간 - 새벽2시

☑️ 기상시간 - 오전 8시 40분

🍙 아침 - 공복코코넛오일 한스푼
9시: 뮤즐리, 우유
10시: 아메리카노 연하게
11시: 생강티백차

🍙 점심 - 1시: 고구마 작은거1개, 구운계란1, 샐러드(발사믹)
3시: 레몬티
4시: 아몬드 10개
5시: 방울토마토 10개

🍙 저녁 - 6시: 구운계란1., 우유, 방울토마토2개, 고구마작은거 1, 아몬드2개



▪ 수분 섭취량 - 2.5리터(티, 커피 포함)

▪️ 활동량 - 스쿼트 및 힙업 하체운동 40분
플랭크 및 복근운동 30분
팔 덤벨 10분


▫️ 하루 소감 -오전에 고구마 조각내서 작은거 2개찐거를 점심과 저녁으로 나누어먹었습니다.. 샐러드에 넣어먹으니 또 색다르니 맛있네요ㅎ 저녁에 자꾸 씹는욕구가있어서 아몬드 2개 먹었어요ㅜ 그래도 먼저 저녁을 섭취하고 식구들 밥을하니 오늘 저녁을 귀한 돼지고기두부김치를 했는데 배가 부른 포만감으로 인해서인지 간이 어떤지 맛조차도 안보았다는요ㅋㅋ

요즘들어 많이 깨닫는 생각인데 천천히먹기와 말씀하신데로 20분후에 포만감을 많이 깨닫고 느끼네요.. 오히려 먹고 10~20분있으니 다른 음식도 생각이 덜하고 좋아요..
아 그래서 공복시간을 길게두지 말라고 하신 말씀도 깨닫고요ㅎㅎ