☑️ 전날 취침시간 - ⏰pm 11시 15분

☑️ 기상시간 - ⏰ am 5시에 깨어 6시까지 버티기 물 500ml



🍙 아침 - ⏰ am 7시 20분 두부 휴럼에간 해독주스 호박 달인 물

🍙 오전 간식  - ⏰ am 10시 10분 견과류 한줌

🍙 점심 - ⏰ pm 12시 10분 수제플레인 요거트 고구마

🍙 오후 간식 - ⏰ pm 2시 37분 키위 1개정도 (5조각)

🍙 오후 간식 - ⏰pm 5시 12분 작은바나나 1개

🍙 저녁 -⏰ pm 7시 43분 굴 해삼 나또(나또에 있는 간장 조금과 겨자 조금) 미역 땡초 파 삶은 토란잎 마른김



▪ 수분 섭취량 - 3.25L  250(레몬물포함)

▪️ 활동량 -  만보 걸을거고 스트레칭 30분과 다신 복부 플랭크 5일차 도전하기💃


▫️ 하루 소감 - 위너님의 말씀대로 나 스스로 자만한거같다
한달도 안먹고 버텼는데 고작 저녁한끼를....
(하지만 안먹는것보다 먹다 중단하는게 더 어렵다는..😖)

어제 마니는 먹었지만 미역이라 그런지 약간 내려갔다.
 (두부도 남겼었고 ..굴도 엄마가 한 점하셨기에....😎.)

오늘 또한 견과류는 가족이 먹을 만큼만 들고 베란다 손 가기 어려운곳으로 둬야겠다..
식탁위에있으니 먹기 쉬워 더 먹는거 같다....

12시가 임박하니 배꼽시계 또 밥 달란다...
수제 플레인 요거트가 평소보다 작다
그리고 고구마 한조각도 약간 작은거 같아
작은 고구마 한조각을 더 들고왔는데
우선은 한조각만 먹는걸로하고
부족한건 간식으로 보충해야겠다

저녁을 먹기 때문에
간식을 안 먹었는데
퇴근 전후 간식을 조금 더 먹어야
저녁을 적게 먹을수있는거 같다

디너님의 말씀대로
간식을 소홀하게 여기면 안되겠다..

그리고 갑자기 마니 빼면
요요 온다온다고
천천히 하라고 하셔서
맘이 좀 느슨해진것도 있는것 같다...🙁

나또 첨으로 먹었는데 그닥...😅
변비를 위해 하루에 한개 먹어봐야징~~^^😊

오늘도 견과류 참기🤗