요거트는 우유로 만드는 것이기 때문에 유지방이 굉장히 많아요. 그렇기때문에 많은분들이 다이어트중에는 유제품을 피하시죠! 저지방 우유를 찾아 드시기도 하구요.그렇기 때문에 요고트만 목는건 다이어트에 효과적인 방법은 아닐거라고 봐요. 또 시중에 파는 요거트에는 당성분이 굉장히 많고, 한두가지 음식만 먹고 살을 제대로 빼긴 쉽지므않아요. 당장은 조금 빠질수 있지만 원래식던으로 돌아가자마자 100퍼센트 다시 쪄요..ㅠ 그래서 질문에 답을 드리자면
1) 탄수화물.단백질.지방이 조화로워야 하는데 쉽게말하자면 살뺄때는 단백질을 많이 드셔야 하구요, 단백질이 많은 음식은 -닭가슴살,달걀,두부,두유,콩류 등이구요
탄수화물은 고구마나 단호박 과일 종류 드시면 되구요
지방은 아몬드 하루에 열알 정도 드시면 충분해요.
하루 식단은 잎채소종류나 말씀하신오이도 좋구요, 야채종류+단백질+적당량의탄수화물(학생이시니까 두뇌회전을 위해)+아주 약간의 지방 이렇게 드시면 되겠습니다. 가장 좋은 방법은 다신 커뮤니티 들어가서 다른사람들은 어떨게 먹는지 참고해보는거에요.
2)살을 얼마나 빼고싶으신 건지는 모르겠지만, 유산소운동과 무산소운동을 골고루 해줘야해요.
유산소운동은 줄넘기.달리기.조깅.수영등이고요
무산소운동은 근력운동인데 헬스장 가는것보다 다신 홈트레이닝 영상이 더 좋아요 마일리사이러스 다리운동 강추합니다. 영상3개정도 연달아하심되요!
3)앞에말씀드렸다시피 원푸드 다이어트류는 추천하지 않아요...오이는 칼로리가 매우 낮기 때문에 다이어트할때 드시면 좋습니다.

지금 그 나이에는 체중보다 키 크는거에 더 집중할때예요. 체중은 언제든지 뺄 수 있지만 키는 성장기때 아니면 클 수 없거든요. 성장기때 무리한 다이어트는 뼈에 무리가 가요. 마치 뼈가 연근처럼 구멍이 송송 뚫려요. 지금은 키크는것에 집중하는게 어떨까요?