단백질 섭취론 닭가슴살이나 계란이 젤간편하고 좋지만
아니시면 두부나병아리콩도 포만감이좋아요~ 닭가슴살이나 쇠고기에 비에 담백질섭취가 부족할꺼예요..!
아침엔 바나나+블루베리+우유
바나나+사과+우유 갈아드시면 간편하고 든든해요! 점심은 일반식으로 현미밥에 저염식반찬들 양배추쌈이나 쌈종류가 포만감있어요~ 국은 안드시는게 좋아여!!
저녁엔 고구마나단호박 삶은계란 야채샐러드 곁들여 먹어용!! 아몬드나 견과류는 아침점심사이 점심저녁사이 간식으로 드세요^^* 적당한 운동을 해주셔야 건강한 다이어트겠지요 화이팅하세요❣❣

전 주로
아침 달걀2개/두유. 아니면 바나나/두유. 아니면 발아현미빵/두유
점심 일반식 반만
저녁 닭가슴살100g 고구마 1개 샐러드
간식 커피/계란/다신샵에서 산 간식
로 먹고 있어요
닭가슴살 비싸지만.. 통조림도 있고,
단백질 섭취하기엔 닭이나 계란이 젤 간편하더라구요
전 단백질쉐이크는 입에 안맞아서..
전 근력운동 중이라 단백질 꼭꼭 먹으래서 먹는 중이에요

계란이랑 닭가슴살 대신에는 두부!! 좋고요
저런식으로 하면 금방요요 와요
아침점심 한식으로 적당히 드시고 저녁 샐러드 간식 끊으시고 , 운동 꾸준히 하시면 살은빠지 십니다