20170221 화 . 21일차

(매직 3일차)


☑️ 전날 취침시간 - 11시 30분

☑️ 기상시간 - 5시 00분


💧6:20 - 카누 200ml ✔


🍙 아침 - 8시✔
그래놀라 열대과일. 아몬드브리즈 언스위트. 가루유산균. 종합비타민.

💧9시 연한커피 600ml✔

💧10시 물 600ml✔



🍙 점심 - 12시 30분✔
육개장 칼국수 만두2개. 밥조금 말아먹고...

•1시 - 믹스커피+고소미과자 ✔

💧2시 20분 - 호박즙 110 + 물 400ml✔

💧4시 - 생수 500ml✔


🍙 저녁 - 5시 30분
수란 30g. 바나나✔


💧6시 차 600ml✔


💧8시 물500ml✔




▪ 💧💧💧수분 섭취량 - 3400ml
+즙 110ml


▪ 💩 화장실^^;- am 7:10 조금..✔



▪️ 활동량
💗am5:10~6:00✔
헬스장 운동

헬스자전거30분. 윗몸일으키기55회. 러닝머신 25분

+ 안마의자 15분✔

💗am08:30~09:00✔
pm8:20~08:50✔
슬렌더톤 전자근육자극기







▫️ 하루 소감 - 점심 폭식ㅠ
점심에 라면에 밥말아먹고...
믹스커피에 고소미ㅠ
오후는 간단히 먹고 끝~~~





<<🤗건강식단으로 채우려 노력하고. 폭식 금지... 6시 이후 음식 금지...꼭 지키기!!!😘>>