스쿼트랑 데드리프트 자세랑 연결해서 하는 맨몸운동 있어요. 저는 일자척추에 s자척추를 가진 척추측만증인데요.. 오히려 운동만 쉬면 통증이 심해져요. 일단은 복부만 뺄 수 있는 방법은 그 어디에도 없어요. 살은 전체적으로 빠지는거에요. 부위별로 빠지는 속도가 틀릴 뿐이죠. 그건 사람마다 틀리니 연연하지마시고^^ 하체근력위주의 맨몸운동부터 조금씩하시다가 데드리프트 응용동작들 이용해서 천천히~ 시도 해보셔요^^ 지금 허리디스크라고 하셨으니 중량은 하지마시고 맨몸운동 위주로 하시는게 좋을 것 같네요. 무리하지마시고 조금씩 조금씩 늘려간다 생각하세요.. 그게 횟수든 시간이 됐든^^

허리통증은 허리주변근육 + 엉덩이근육 + 복부근육이 있어야 조금씩 사라질거에요^^ 운동할 때 내가 운동하는 부위의 근육에 제대로 힘이 들어가고 있는지를 느끼면서 천천히~ 하세요. 빠르게 하는 거 보단 정확한 동작으로 천천히 하시는게 훨씬 도움됩니다^^