6세 4세 육아중인 다이어터예요. 16년 12월 중순 71키로에서 시작해서 현재 59-60 왔다갔다해요.

식이와 운동으로 한달반에 10키로 이상 감량했는데.. 긴 다이어트 기간으로 인해 정체기도 오고 조금씩 의지가 약해지네요 ^^

식단 지키면 잘했다. 하며 격려도 하고
체중이 빠지면 서로에게 자극도 되는 그런 다이어터 친구를 찾아요~

다시 시작하는 마음으로 이번 한달 5키로 감량을 목표중이예요.

같이해요 ^^


저의 식단은
아침 : (쉐이크 or 닭가슴살100g) + 과일+ 채소
점심 : 닭가슴살 + 채소 + 현미밥50g
저녁 : 닭가슴살 + 채소 + 고구마 주먹만한것

간식으로는 오이. 토마토 같은 수분많은 채소나 아몬드 10알. 정도 먹고있어요 ^^

닭가슴살 100g은 돼지등심. 소고기 지방적은 부분으로 50g 대체 가능해요.

피티받을때 선생님이 짜준 식단이예요.
피티선생님께서 1주에 1번(일요일) 정기적으로 하루는 맘껏 먹으라고 하시네요. 그거먹으려고 일주일을 버틴다며..

운동은 지금 집에서만 하고있어요.
아침에 공복 유산소 운동 20~30분.
스쿼트. 런지. 플랭크. 크런치. 레그레이즈. 아령운동. 자기전에 섭취 칼로리만큼 바이크타기 등으로 하고 있습니다.