채식에다가 단백질 풍부하게 드셔야 근손실없이 탄력적인 바디가 나온답니다! 채식은 단백질 섭취가 힘들 수 있어요. 닭가슴살이나 낫토, 우유, 두유, 치즈, 콩, 생선 등과 같이 드셔도 좋아요! 고기가 느무 당기는 날은 붉은고기! 소나 양고기 같이 지방 없는 붉은고기를 180g 정도 섭취하면 좋대요!

전 맥주대신 탄산수로 바꿨어요 탄산수도 여러가지 맛이라 골라가며먹고있고 일주일에서 10일에 한번 정도는 치팅데이를 가져요 치팅데이때는 보통 점심한끼 먹는데 (원래 아침 잘 안먹어요)먹고싶은거 먹는데 종류가 많으면 종류별로 한두입만먹어도 배불러요 그리고 다이어트때 저염이 습관이되다보니 치팅데이때 먹은 염분때문에 물을 마니 마시게되서 저녁은 안먹게되더라구요
운동 열심히하시고 식단 관리 잘 하시다보면 분명 보상받는날 올거예요 꼭 성공하시길바래요^^

도움되는 말씀일지 모르겠으나, 한달 3~4kg 선에서 감량한다고 생각하고 진행하시는게 좋습니다. 식단도 갑자기 너무 적게 드시는건 좋지 않습니다. 야식끊고 식사량을 줄이고 (2/3 이하) 단음료를 끊으시면 천천히 정상체중으로 돌아오실거에요. 중간 중간 먹고 싶은건 식사대용으로 드시되 최대 400~500칼로리 안에서 먹겠다 생각하시고 양을 조절해주세요. 그리고 이후로 2일정도는 물을 더 자주 마시면서 붓기가 있을걸 감안하고 진행하시면 됩니다. 다이어트는 몸에게 안들키게 조금씩 꾸준히 빼야 합니다. 갑자기 닭가슴살 샐러드 등 먹지도 않던 것만 찾아먹고 하지도 않던 운동 3시간씩 하시면 생각만큼의 효율 절대 안나올거에요. 현명한 다이어트 하세요. 보통 체중까지는 편하게 다 뺄 수 있습니다.