다이어트 일기
03월 18일 (음식 1269kcal, 운동 665kcal)
초하피
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- 2017.03.19 00:38
- 81
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요즘 날씨 산책을 부른다!
- 음식
- 운동
1269/ 1959
665/ 327
성공
(1028)
아침식사 : 392kcal (30.89%)
코코트리 코코넛워터로 만든 치아씨드코코넛푸딩, 치.코.푸♡
| 치아씨드 (1회, 20g) | 97kcal |
| [매일] 매일좋은저지방우유 (1/4컵, 75ml) | 33kcal |
| 코코트리(파인애플맛) (1/4팩, 20ml) | 6kcal |
| [비올라] 무슬리 (1회분, 30g) | 105kcal |
| 블루베리 (3작은컵, 84g) | 48kcal |
| [매일] 매일두유99.89 무첨가 (1회분,190ml) | 95kcal |
| 계피분말 (1/4회분, 1g) | 2kcal |
| 카카오닙스 (1/4티스푼, 1g) | 6kcal |
점심식사 : 411kcal (32.39%)
고등고등고등어!
| 고등어구이 (1회분, 100g) | 267kcal |
| 샐러리 (1/2회, 50g) | 7kcal |
| 깻잎 (3장, 3g) | 1kcal |
| 방울토마토 (6개, 75g) | 12kcal |
| 김구이 (6장) | 10kcal |
| 사과 (1회분, 100g) | 52kcal |
| 아삭이고추 (2개, 14g) | 4kcal |
| 콩무바 (1/4회분, 20g) | 58kcal |
오후 간식 : 50kcal (3.94%)
| [대감식품] 파인애플 식초 (1회분,25ml) | 27kcal |
| 야코 코코넛워터 (1/4회분, 110g) | 23kcal |
저녁식사 : 416kcal (32.78%)
병아리콩으로 단백질 보충!
| 바나나 (1개, 118g) | 109kcal |
| [아임닭] 깔끔매콤 청양고추맛 닭가슴살 수제 소시지 (1/2팩, 60g) | 86kcal |
| 깻잎 (6장, 30g) | 12kcal |
| 방울토마토 (6개, 75g) | 12kcal |
| [미주라] 토스트 비스켓 (3개, 24g) | 90kcal |
| [매일] 상하 더블업 체다 슬라이스 치즈 (1장,18g) | 55kcal |
| 병아리콩 (1/4회분, 20g) | 36kcal |
| 오이 (1개, 140g) | 12kcal |
| 아삭이고추 (2개, 14g) | 4kcal |
운동 : 665kcal
레그프레스 20X3 / 레그익스텐션 15X3 / 레그컬 15X3 / 싯업 12X3 / 레그레이즈 15X3 / 백 익스텐션 15X3 / 사이드밴드 15X3 / 스트레칭
| 천천히걷기 (35분) | 77kcal |
| 커브스 순환운동 (22분) | 286kcal |
| 싸이클 실내자전거 (20분) | 100kcal |
| 계단오르기 걷기 (10분) | 70kcal |
| 런닝머신 달리기 (13분) | 111kcal |
| 런닝머신 걷기 (7분) | 21kcal |
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시든장미 제가 인스타도 하는데 어떤 분도 한 끼는 식당에서 먹어야해서 얼만큼 먹을지 생각하고 덜어먹는 연습을 늘 하고 계세요. 먹기 전, 후 사진을 찍어서 올리시는 분인데 그 분처럼 점심은 노력하는 방법이 있다고 봅니다.
아침과 저녁을 잘 챙겨드셔야겠네요. 굶으면 기초대사량이 낮아지니 굶지는 마시고 영양 고려하면서 드시길 바래요😉
아직 학생이라서 식단을 관리 한다는 자체가 어려을 것 같아요..ㅜㅜ
점심을 학교에서 먹어야해서 제가 원하는 대로 관리가 안되네요..
시든장미 어떤 점이 가장 어려우신가요??? 아는대로 도와드리고파요😄
저는 식단조절이 가장 어려운데.. 부럽네용ㅜㅜ