인클라인 런닝 27분
레그컬 13.5kg30회 18kg30회 22.5kg30회2세트
18kg30회 13.5kg30회
힙어덕션 25kg30회2세트 30kg30회2세트
레그프레스 non50회 10kg50회 20kg40회 30kg40회 40kg30회 50kg25회 60kg25회
드롭세트
60kg15/50kg15/ 40kg15/30kg15/20kg20/non30회
바벨스쿼트 non20 10kg20 20kg20 30kg20
드롭세트
30kg10/20kg10/non50
바벨데드리프트 non30회 10kg20회 20kg20회 30kg20회 35kg20회
드롭세트 35kg10/30kg10/20kg10/10kg10/non30
스텝퍼 20분
아침 닭가슴살샐러드
점심 김치볶음밥

저녁운동(8:20)
트레이드밀러닝 25분(3분7km/h + 3분11km/h)
레그익스텐션 9kg30회2세트 13.5kg30회2세트
레그컬13.5kg30회2세트 18kg30회2세트 22.5kg25회 20회
해머 풀다운(언더그립) 10kg20회2세트 20kg20회2세트
싯업 30회1세트
백익스텐션 20회 4세트
핵스쿼트머사 non25회 10kg25회 20kg25회 30kg25회 40kg20회
드롭세트 40kg10/30kg10/20kg10/non30
레그프레스 non30회 10kg30회