세끼다 챙겨먹는게 좋다는군요

운동을 꼬박꼬박 잘하고 계신다면 일반식드시되 다이어트식으로된식단 야채나 쌈 같은걸 드시면 좋을거같아요
천천히 빠지기는해도 오히려 정석이라 요요가 쉽게 오지는 않을거같아요

전 스페셜k같은거 1회섭취량이 30g,40g이더라구요. 먹는건지 안먹는건지~~

3끼다먹되,폭식과식만 자제하고,속비는시간을 5시간충분히 간격두어도,빠집니다.운동 겸비하면.더빠지겠지요

저는 세끼 다먹고 30kg이상 뺐어요

아침은 챙겨드실수있으면 한식으로 드시고 점심은 그대로 드시거나 조금줄이거나 하시고 저녁을 단백질위주로 간단하게 드세요
식사하실때 단백질 먼저드시고 식사하시면 탄수화물을 덜 드실수있어요

전 세 끼 다 챙겨먹어요. 폭식했는데도 한달에 근육량 0.4kg 늘고 체지방은 1.5kg 빠졌고요. 일반식이라면 양을 줄이고 쌈채소를 드시는 게 좋아요. 과일은 적당히, 채소는 많이. 현미밥이나 잡곡밥으로 드시고요

단백질 쉐이크, 스페셜케이보다 달걀흰자, 고구마, 현미밥, 단호박, 닭가슴살, 샐러드(드레싱 적게) 이런걸 먹는게 포만감도 느껴져요. 아님 저녁 식사량을 2/3으로 줄이는거 부터 하시는게 좋아요. 단백질 쉐이크는 급할때, 요리 할 시간에 없을때 드시고 스페셜 케이는 그냥 시리얼이에요 탄수화물 함량도 높고 단백질은 거의 없구요. 일반식을 3끼 먹어야 한다면 식사량을 조금씩 줄여나가는걸 추천해요. 다이어트 식습관은 건강하게 먹는거지 대용식으로 칼로리만 줄이는거 아니라고 생각해요.