화이띵
노력하는 우리는 아름답습니다♡

배부르게 먹어도 칼로리가 비교적 낮은 음식이 대체로 가공되지않은 음식인 경우가 많아요
가공음식은 나트륨이나 칼로리 조절이 어려워 열량은 높은데 허기가 채워지지않아 많이먹게되죠ㅠㅠ
가능하면 드시고 싶은데 고열량인 음식은 드시기 전에 비교적 칼로리가 낮은 자연식품으로 폭발하는 식욕과 허기를 좀 달래신 다음에 드시면 훨씬 먹는양이 줄어들거에요

난167/50kg 칼로리에 맞춰 음식 종류를 생각해 볼게요 라면의 경우 100-200g 한봉지면 평균적으로 5-600칼로리죠? 근데 라면에 달걀만 하나 풀고 고춧가루 한스푼 넣으면 100칼로리가 추가되요. 하지만 배부르게 먹을 양은 아닌거 같죠?

반대로 예를들면 두부한모가 300g정도일때 240칼로리 정도구요
양배추는 100g 당 30칼로리 오이 한개는 17칼로리 정도, 달걀은 삶았을때 개당 80칼로리 정도에요
두부는 대체로 한모면 찌개에 넣으실때도 두세번 나눠 넣으시는 양이니
한끼에 두부 반모 양배추쌈, 각종 쌈채소 오이한개, 달걀 3개를 드시면 양념을 좀 하실경우 약 500칼로리 정도겠네요
약 400-500g정도의 음식을 먹어도 라면 하나보다 칼로리는 낮아요

이브닝꼬르륵 이브닝님 제가 1200칼로리정도먹을때가제일배가안고픈거같아요ㅠ
그래서 그칼로리에맞춰먹는중요ㅠ근데 좀더먹을때도ㅋㅋ있어용ㅋㅋㅋ근데 식습관에서 아예안들어가면안된다고해서 아침점심저녁으로 계속먹어주는중요ㅜㅜ

잘하셨어요 그래도 양 조절하시려고 힘내신게 느껴지네요b
저도 함께하니 혼자라 생각마시고
같이 가벼워져요 우리^^