다이어트 고민&질문
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닭가슴살 샐러드 만드는법
쏭희
- 2017.03.29 10:42
- 63
- 2
키164에 몸무게 64에요 하루에 닭가슴살을 얼마나 먹어야하고 샐러드 만들때 양상추나 양배추를 몇g 먹어야 하나요??
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한끼에 50~60그램 닭가슴살에 양배추 양상추는 양껏 먹어요. 소스는 칼로리가 꽤 나가는편이라 식초+올리브오일 또는 수제요거트+마키베리가루 섞어 뿌리거나 소스없이 먹습니다.
비만도,칼로리 처방 받으시고 목표체중 정하면 하루에 몇칼로리 먹고 단백질,탄소화물등 얼마나 먹어야 하는지 나와요!
맬 먹은 음식 다이어리 작성 하시고
전 저녁에 닭가슴살 100g,야채 3~4가지 적당히 섞고 흰강낭콩 30g이랑 같이 먹어요!
야채라 천천히 먹게 되는데 배는 빨리 꺼지더라구요!
야채는 많이 먹어도 살 안찌니까 적당한양으로 여러 야채들 섞어드세요!