다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
다이어트초보 좀 알려주세요ㅠㅠ
135733
- 2017.03.29 18:28
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아침
밥5숟갈(쌀밥) + 된장국건더기 조금 (감자2조각두부1조각정도)
바나나1개
점심 (급식)
밥(반공기정도)+수제비국 건더기+훈제오리+김치+무쌈(5장)
저녁
닭가슴살 한덩어리+오렌지1개+아몬드10알
현재 159에 55~56인데 48까지 감량하고싶어요ㅠㅜ
솔직히 운동은 아주가끔하고 (가끔 홈트레이닝 영상 15분정도) 학생이라 급식먹어야하는데
너무많이먹는걸까요? 어떻게해야하나요ㅠ
답
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운동량이없는 상태라면 식단으로는 감량하는시간이 오래걸릴듯합니다 일단 점심에 드시는 급식양부터 줄이셔야해요
수제비같은 밀가루는 절대 드시면안되죠
급식은 밥은 반공기만 국은 건더기만 반찬은 나물위주로 면종류,밀가루,튀긴음식,자극적인음식 같은종류는 금지
꼭 드셔야되는 반찬이라면 소량만 드시고 아침에는 과일샐러드나 과일과 우유한잔,닭가슴살샐러드류드세요
저녁은 소소하게 과일류,야채류가 좋아요
견과류는 식사타임되기전 배고플때 간식으로 드시면 좋고 자기전 4시간은 공복유지해주세요 물은 많이드시구요
학교매점에서 파는 군것질도 절대 X