키에비해 몸무게가 많이 나가는 편이 아니라 3개월에 8kg이 가능할지는 확답을 드릴 순 없으나 식단이나 운동에 대해 조언은 해드릴께요 :) 저도 외국에 살고 있고, 외국 음식에 입맛이 길들여져서 한동안 참 짜게 먹었어요ㅠㅠ 근데 그게 몸을 붓게하고 더 음식을 당기게 하더라구요~ 일단 추천해드리는건 외식은 많이 안 하셨으면 해요! 특히 다이어트 중 일주일에 한번 먹고 싶은걸 다 먹는건 정말 독이에요.. 그게 결국 과식과 폭식을 부르거든요. 가장 중요한건 지금 만든 습관을 한국 가셔도 유지할 수 있도록 몸이 적응하게 만드는거에요! 일단 아침은 계획하신대로 드시면 될 것 같고, 점심은 베이글 샌드위치보다는 닭가슴살이나 참치, 연어, 삶은 달걀 등 좋은 단백질이 들어간 샐러드와 '통밀'식빵 한 두 조각이 좋을 것 같아요! 베이글 샌드위치는 크림 치즈 등 소스가 많이 무거유ㅓ서요ㅎㅎ 저녁을 홈스테이 가족뷴들과 파스타 등으로 드신다고 했는데, 저도 사실 이 곳에서 외식을 하면 파스타 피자 이런 것들 이라 먹으면서 다이어트 했어요! 대신 어떻게 먹느냐가 중요하죠 :) 전 무조건 그릇의 절반만 먹었고, 속도는 한접시를 먹는 다른 사람과 같게 먹었어요! 즉 천천히 적게! 그리고 왠만하면 다른 사이드메뉴는 안먹고 제 접시만 먹었구요~ 저녁에 파스타도 먹고 빵도 먹는데 주말에 하루 자유롭게 먹으면 당연히 살은 더디게 빠질거에요ㅠㅠ 그래서 외식은 최대한 줄였으면 해요!!
운동은 헬스장 가서 근력+런닝 하셔도 좋고, 힘든날은 간단히 스트레칭하고 1시간 공원이나 집 주변 빨리걷기 해도 좋아요. 하체스트레칭은 운동 다하고 마지막에 해주시면 되고 근력이 부족하다고 느끼시면 스쿼트랑 플랭크도 중간중간 해주시면 되요!