문앙 넵 다같이 홧팅해요^^!!

사람향기 넵 다시 홧팅^^♡

내삶의행복찾기 아 그러시군여^^♡

대단하세요 부럽네용~~저도 노력하겠습니다

완전 다른 사람 !!!!
저두 이렇게 변신 하길 기대해봅니다
디시 화이팅~

린86 저도 그렇거든여 근육형 비만이라

내삶의행복찾기 우앙 딱 전데요 ㅎㅎ정보 감사해요^^♡

린86 근육형 비만은 체지방과 근육이 뭉쳐서 살이 단단해지는 경우입니다.
근육형 비만인 분들은 근육이 더 커지느게 두려워 운동을 기피하는 경우가 많습니다.
날씬하고 매끈한 몸매를 원하는 여성분들에게 이런 근육형 비만은 고민이 될 수밖에 없는데요
여성들의 근육형 비만은 대부분 하체에 집중되어 종아리나 허벅지가 단단해지기 때문이죠.
무조건 운동을 기피하게 될 경우 체지방까지 증가해 오히려 악효과를 가져오게 됩니다.
근육형 비만, 이렇게 감량해보자.
스트레칭, 요가, 필라테스와 같은 운동을 하세요.
근육을 충분히 이완시켜주고 몸의 라인까지 잡아줄 수 있는 운동입니다.
잊지말아야할 점은
항상 유산소 운동을 병행하여 체지방을 잡아줘야 합니다.
조깅이나 등산보다는 꾸준히 오래 걷는 것이 좋으며
운동 후에는 마사지나 반신욕으로 몸을 따뜻하게 유지하여
혈액순환도 잘되고 뭉친근육들을 풀어줘야 감량에도 도움이 됩니다.
물은 어떤 다이어트에서도 빠지지 않고 등장하죠
신진대사를 원활하게 해 노폐물을 배출하고 혈약순환을 도와주는데
차가운 물보다 약간 따뜻한 물을 마시는게 좋습니다.
근육형 비만이라고 해서 단백질을 멀리해서는 안됩니다.
가급적 동물성 단백질보다는 식물성 단백질로 단백질을 보충해 주세요.
식물성 단백질의 대표적인 식품은 '콩'입니다.
​가장 쉽게 구할 수 있으며 밭에서 나는 소고기라 불리울 만큼 단백질의 함유량이 높습니다.
콩의 40%가 단백질인 반면에 소고기 안심이 20%의 단백질인걸 보면 콩의 압승이네요.
생체리듬을 관장하는 비타민과 무기질의 섭취를 위해 과일이나 채식 위주의 식사를 하는게 좋습니다.
다이어트에서의 기본 중 기본입니다.
근육을 키우기만 하는 운동보다는 근육을 풀어주는 스트레칭이나 요가와 같은 운동
체지방을 감소시키는 걷기와 같은 유산소 운동
동물성 단백질보다는 식물성 단백질의 섭취 비타민과 무기질을 보충하기 위한 과일과 채소 물을 자주 마셔주세요

뚱뚱탈출하자 요정도 차이나면 할수있겠구나 또 맘먹게 되는거같아요ㅎ

내삶의행복찾기 애낳았을때도 원장이 하는말이 운동선수였냐고 그러시더라구여;;; 근력땜시ㅜ