다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
다이어트 식단 도와주세요!!ㅠㅠ
살찐토끼이
- 2017.04.05 07:39
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제가 교대근무를 하는데 식단 조절이 너무어렵고 대체 어떻게 짜야할지를 모르겠어요..
저는 3교대에 8시간 근무를 해요
시간은 Day : am 6시 ~ pm 2시 swing : pm 2시 ~ pm 10시 night : pm 10시 ~ am 6시 이렇게 근무하는데
평생 다이어트 한번 안해보고 방치하다가 몸무게가 미친듯이 불고있어요ㅠ.ㅠ
식단조절만 잘해도 살이 쑥쑥 빠진다던데 누가 좀 도와주세욧!!ㅠㅠㅠㅠ
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저두 그래요. ㅠㅠ
일단은 먹은걸 모두 체크하는게 중요한것 같더라구요. 기록하다보니 무서워서 간식을 덜 먹게 되더라구요.
다신 다이어리에 먹은 음식들 꼭 기록하고, 오전에는 먹고싶었던 탄수화물 마니, 저녁엔 탄수화물은 거의 줄이고 단백질 위주로 먹는게 효과있어요.
단백질은 닭가슴살이 아니어도 흰강낭콩 삶아서 스파게티소스에 버무리면 정말 먹기좋아요.
작은 락앤락에 싸가지고 다니면 흰강낭콩은 탄수화물이 지방으로 바뀌는걸 막아주기때문에 넘 좋아요. 우리 같이 힘내봐요 !!
근무가 새벽에 있는날은 칼로리 낮고 영양을 고려한 도시락 싸가시는건 어떠세요? 레시피나 여기 게시판 참고하셔서요!!
너무 갑자기 줄이시지말고 조금씩 줄여나가시구요😊
일단 현재의 삭단을 기록해보고 문제점을 고치는것부터 해 보세요