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다이어트 고민&질문

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

다이어트에서 먼저 해야할것(?) 고민 길지만 읽어주세요ㅜ

다신등급

th네z

3
  • 2017.04.11 13:01
  • 268
  • 12

저는 22살(만) 165.3cm 58.9kg의 여성입니다.
골격근량이 21.4kg, 체지방량이 18.9kg으로 BMI로는 표준에 속하지만 근력이 부족한 마른비만으로 마른비만의 특징인 다른곳은 정상처럼?보이지만 뱃살때문에 힘들어..; 다이어트를 시작했는데요 1월 19일에 한 인바디와 어제 4월 10일에 한 인바디가 별 차이가 없어서 고민이에요. 실제로 운동한 기간은 3개월중에 한달이 조금 넘습니다. 제가 지금까지 한 운동법으로는 근육량을 늘리기 쉽지 않다고 해서 운동법을 바꾸고 식이실패(너무 탄수화물을 안먹어 에너지 고갈)로 인한 근손실이라는 소리를 들어 식이도 바꾸려고 해요
근데 제가 알기로 운동 초보일 경우에는 체지방을 줄이면서 근력 키우기가 가능하다고 할고 있었는데 효과가 안나타나서..; 둘 중 하나를 먼저 해야하나 고민인데 뭘 먼저 해야할지 모르겠어요
일단 근력이 높아야 체지방을 줄이기에도 도움이 될꺼니까 근력을 더 높여야 할지, 아니면 다른분들이 말하시는 것처럼 체지방먼저 태우고 근력을 높여야 할지...ㅜ 복잡해요.. 도와주세요!!

1. 마른비만 여자사람은 근력먼저 키워야 한다.
2. 마른비만 여자사람은(도) 체지방 먼저 태워야 한다.
※마른비만=마르고 안마르고를 떠나 표준체중이라도 근력이 약할경우 마른비만이라고 합니다.:표준체중인데 비만이라 '마른'이 붙은거 일것 같아요

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  • 다신
    여왕처럼살기 2017.04.11 14:54

    th네z 얘기 했다시피 체지방량은 중요치 않아요. 근육량이 중요한거죠. 키나 체중에 비해 근육량이 매우 작잖아요? 그럼 당연 근육운동 부터 해야죠. 자꾸 왜 체지방에만 집착 하죠? 근육량이 없어서 자연스럽게 체지방량ㆍ체지방율이 많거나 높아지는건데... 근육운동 한다고 체지방 안 빠지는것도 아닌데 말이죠.

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  • 정석
    th네z 2017.04.11 20:39

    블리양 ㅠㅠ마른비만 거의 못본거같은데 반갑네요 뭔가 동지애! 같이 노력해봐요 즐다해요 우리!♥

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  • 초보
    블리양 2017.04.11 20:15

    와 님저랑 인바디 결과가 똑같네요~ 운동기간도.. 저도 운동열심히해서 근력은 잘하고있을꺼라생각한터라.. 턱없이 모자란 근육땜에 놀랬거든요..ㅠㅠ 저도마른비만이라 복부비만이라네여 ㅋㅋㅋㅋㅋ
    여기글보고 같이 노력해봐요! 저는 근력운동위주로하면서 유산소쫌씩 병행하라더라구요~

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  • 정석
    th네z 2017.04.11 17:15

    여왕처럼살기 지금도 눈바디로는 좋아졌는데 인바디 종이로 나온거에서는 별로 차이가 없으니까 저도모르게 조급해졌나봐요 꾸준히 하겠습니다!

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  • 다신
    여왕처럼살기 2017.04.11 17:02

    th네z 근육운동으로 눈에 보이는 효과는 3개월에서 6개월 이후 부터예요. 운동을 수단으로 생각하지 말고 즐거운 취미로 생각해야 오래 할 수 있어요.

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  • 정석
    th네z 2017.04.11 16:57

    여왕처럼살기 감사합니다. 저도 원래 근력운동만 하다가 인바디에서 별 차도가 보이지 않아 방황하던 중이었어요 운동열심히 하겠습니다!

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  • 다신
    여왕처럼살기 2017.04.11 16:35

    th네z 제 계시글중 팁엔 노하우에 근육증가와 체지방 감소중 무엇이 먼저인지 전문가 글 켑쳐해서 올린게 있어요.

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  • 정석
    th네z 2017.04.11 14:57

    여왕처럼살기 아 그럼 근력운동으로 근력증가가 되면 자연스럽게 체지방도 빠지게 되나요? 뭔가 찾아본 바와는 달라서 헷갈리네요 ㅜ 두가지가 동시에 되기는 쉽지 않다고 하던데

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  • 정석
    th네z 2017.04.11 14:50

    여왕처럼살기 아 그럼 저는 정상 체지방에 근력 부족인데 어떻게 해야 할까요? ..

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  • 다신
    여왕처럼살기 2017.04.11 14:47

    마른 비만이건 과체중이건 근육량 한가지를 기준으로 유산소 위주로 할지 근육운동 위주로 해야 할지를 판단하면 되요.
    근육량이 적으면 체지방이 아무리 많아도 근육운동 위주로 하고 체지방도 많고 근육량도 많다면 유산소 위주로 약간의 근손실을 감안 하면서 체지방감소 위주로 운동 해야죠. 간단 하죠?

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