몸풀기 런닝머신 40분 130kcal
체스트프레스 3번 15회 5세트
랫풀다운 10kg 15회 1세트 / 15kg 15회 4세트
덤벨레터럴레이즈 1.5kg 15회 3세트 / 2kg 15회 2세트
덤벨킥백 1.5kg 15회 3세트 / 2kg 15회 2세트
벤트오버덤벨로우 1.5kg 30회 3세트 / 2kg 30회 2세트
바벨데드리프트 7번보라색 20회 5세트

바벨업라이트로우 5번주황색 30회 2세트
시티드바벨밀리터리프레스 3번노란색 20회 2세트
바벨덩키카프레이즈 3번노란색 20회 2세트
바벨와이드스쿼트 3번노란색 25회 2세트
바벨스쿼트 3번노란색 25회 2세트
시티드덤벨숄더프레스 1.5kg 20회 2세트
레그익스텐션 14kg 30회 2세트

파이크프레스 20회 3세트
싯업 30회 1세트
사이드런지 20회 4세트
사이드플랭크 1분 3세트
힙브릿지 30회 3세트