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100일간의 노력..성공인걸까요?? (긴글주의!)

다신등급

168/48유지하자

1
  • 2017.04.16 04:19
  • 610
  • 10

100일간의 노력..성공인걸까요?? (긴글주의!)

다이어트한지 벌써 100일째 되는 날이에요!
기간을 정해두지 않고 시작했는데..목표 달성하니 백일이네요

원래 아무리 먹고 야식 밀가루 짠음식 먹어도
57-58이었는데 고삼 후반에 훅 쪄서 63이었어요ㅜㅜ

급찐 살이라 다이어트 첫달에 5키로, 둘째달 3키로 셋째달 3키로
그리고 오늘로 보름 해서 1키로 좀 넘게 빠진결과
아침 공복으로 168/50.5 찍었어요! 기쁘네요ㅠㅠ

건강한 다이어트를 모르고 시작해서..
살빼려면 무조건 덜먹으면 되는줄알고..식이를 줄였었어요

하루 800-900칼로리 섭취했어요!

아침은 늦게 일어나 거르고(다이어트 전에도 그럼)
점심은 일반식(현미밥 120그람에 돼지고기장조림 배추김치 두부부침 버섯구이 감자채볶음 계란후라이 재래김 두팩..)
저녁은 고구마 한개반에 딸기 18개 저지방우유

치팅데이는 없었어요! 생일이랑 기념일 점심에 메밀소바 조금 먹은거?
아, 점심 일반식에 돼지목살 두세번 구워먹었었어요

저녁은 밤12시에 먹은적도 있고..보통 7-10시에 아무때나 먹었어요!

이렇게 먹으니까 운동안해도 7키로 가까이 빠지더라구요
(운동 안할때는 주2회 누운개구리다리 150-200개, 강하나하체 매일)

3월에는 식단은 그대로 유지하고
누운개구리다리 최소60개+강하나하체+싸이클40분씩
싸이클은 주4-5회 정도 한거같아요! (안탄날은 밖에서 걷기)

원래 55가 목표였는데..목표 달성하고나서
아무래도 먹는양을 줄인거라 요요올까봐 무서워서 계속 식단유지..
그랬더니 지금 몸무게까지 왔네요!

유지스트레스가 엄청나더라구요..감량기때나 아직까지나 별다를건 없지만..
4월 들어서고부터는 심한 칼로리강박증에 시달리고..
스트레스가 쌓인게 터지면서 운적도 많았어요
정말 왜사나..왜이러고 사나 싶더라구요..정말
친구든 가족이든 외식하면 혼자 쳐다만보고있었어요

운동하느니 굶는게 좋을정도로 운동을 싫어하거든요ㅠㅠ
(그래도 폭식은 안했네요 음식이 무서워서..)

그래서 요즘은 싸이클대신 밖에서 걷기로 유산소를 대체했어요
그리고 요요가 안오려면 근력운동이 필요하대서..
와이드스쿼트 월싯 누운개구리자세 조금씩 늘려 하고있어요

식단은 이제 일주일에 100칼로리씩 올려보려구요..!
평소에 탄수화물 140g 단백질 30g 지방 21g 당 25-30 나트륨 1000이하로 먹고있어요!

운동은 위에 말한대로 유지하고..조금씩 늘려도 요요 안올까요?
여자 평균 기초대사량이 1200이라는데 평균치 떠서 다행이에요ㅜ
초절식까진 안하고 운동하면서 뺀거라 괜찮으려나..싶어요

인바디 보시고 유지에 관한 조언좀 부탁드려요!
저 건강하게 뺀걸까요..?

100일간의 노력..성공인걸까요?? (긴글주의!)

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  • 정석
    168/48유지하자 2017.04.18 18:43

    mochiij 댓글 너무 감사합니다ㅜㅜ! 다이어트는 정말 유지가 생명인거같아요..과연 요요없는 다이어트가 있을까 싶기도 하고..스트레스 관리 잘해야겠어요😂 mochiij님은 감량기때 식이나 운동은 어떻게 하셨었는지 여쭤도 될까요!?

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  • 초보
    mochiij 2017.04.18 15:08

    저랑 같은 키인데..제옛날몸무게...저도최대치가63이엇다가 한달만에6-7키로빼고 그랫엇는데.... 그게7,8번반복되다
    70까지 갓어요 ㅜㅜ 저는 강박증이생겨버려서 그랫지만 ..
    유지기간때 일반식,드시고싶은거 참지말고 조금씩드셔가면서 스트레스안받으시고 하는게제일중요해요.. 1,2키로에연연마시구 지금을즐기시길! 부럽네요 ㅠ

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  • 정석
    168/48유지하자 2017.04.17 19:42

    스트롱다이어터 뭐든지 적당히가 중요하단거 잊지 말아야겠어요! 채소먼저 먹는습관 되게 좋을거같아요! 오늘도 좋은 조언 감사드려요ㅜㅜ 조바심 갖지 말고 천천히 유지할게요 알람이 안울려 지금봤네요😂 내가 잘하고 있는건가..싶어 자꾸 글올리게 되네요ㅠㅠ

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  • 다신
    스트롱다이어터 2017.04.16 20:44

    168/50유지하자 중간에 점심을 일반식 먹으면서 뺐기 때문에 크게 염려 하지 말아요 지난번에도 얘기했듯이 일주일에 한번은 본인이 먹고 싶은 음식 먹어요 햄버거세트든 김밥에 순대든 뭐든요 대신 적당히 먹고 예를들어 햄버거가 먹고 싶으면 햄버거랑 샐러드 같이 먹으면 되요 상추나 파프리카 방토나 토마토 오이 같은거 챙겨서 채소 먼저 먹고 햄버거 한개 먹으면 배불러서 더 못 먹어요 일종의 짬봉 같은 다이어트를 하면 되요 유지기 때는요 ㅋㅋ 좀 찌워야 될거예요 그러면 근육량이 같이 붙으면서 어느 일정선이 되면 그즈음 다시 일반식 잡곡밥으로 조금 돌아와서 천천히 유지기 들어가면 될거예요

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  • 정석
    168/48유지하자 2017.04.16 20:38

    스트롱다이어터 스트롱님 저번에도 그렇고 좋은 말씀 정말 감사드려요! 다이어트 전에 비하면 적게 먹어서 그런가..아님 원래 근육이 적었던가..무튼 먹는양 늘리면서 근육 늘리는 쪽으로 유지할게요! 헉 그렇군요..! 요요올까봐 전전긍긍했었는데 찌우란 말 들으니 맘이 살짝 놓이네요..그래도 막 굶고 운동안해서 근육만 줄어든거보단 건강하게 뺀 편이겠죠?😂

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  • 정석
    168/48유지하자 2017.04.16 20:32

    통통한꼬꼬마 어우 감사합니다ㅠㅠ..그동안 힘들었던거 보상받는 기분이에요 댓글 너무 감사드려요! 앞으로 근력운동 조금씩 더 늘려야겠어요!

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  • 다신
    스트롱다이어터 2017.04.16 20:28

    52-53kg까지 좀 찌우고 유지기 들어가요 168에 50kg은 좀 아니예요 체지방은 괜찮긴한데 근육을 늘려야 한다는거는 다시 말하면 살을 약간 찌워야 한다는 소리예요 일반인들은 근육만 안 늘어요 근육만 늘리려면 피티를 제대로 받아서 100일정도 섬세하게 다시 작업해야하는데 일반인들은 진짜 힘듭니다

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  • 정석
    통통한꼬꼬마 2017.04.16 18:28

    진짜 다 완벽하신데 근육량이 좀 걱정이네욤
    근력운동만 좀더 많이하시면 좋으실거에용
    그렇게만하시면 진짜 이쁜몸매가 되실수도 있어용

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  • 정석
    168/48유지하자 2017.04.16 15:56

    아싸히포녀 감사합니다! 건강하게 잘뺀건지 걱정이 많이 되네요ㅜㅜ..

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  • 초보
    아싸히포 2017.04.16 14:31

    대단하세요!

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