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다이어트 고민&질문

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

여기에 반박해주세요 - 기초대사량/근력운동 간의 관계

다신등급

다롱천사

1 1 1 1 1 1
  • 2017.04.19 14:18
  • 461
  • 6

※우선 글쓰기 전, 저는 매일 홈트레이닝or 헬스장머신으로 1시간정도 근력운동을 하고있음을 밝힙니다. (+유산소 병행)
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제가 요즘 궁금증이 있어서 답변을 얻고 싶어 글을올립니다. 다신 댓글들 보면서 가장 받아들이기 어려운 댓글 중 하나가
"절식하지말고 많이드시고, 근력운동으로 근육량늘려야 살 안찌는 체질로 바뀌어서 요요가 안옵니다"
라는 말입니다. 이유는 다음과 같습니다.

여기에 반박해주세요 - 기초대사량/근력운동 간의 관계

여기에 반박해주세요 - 기초대사량/근력운동 간의 관계

(출처:네이버 지식인, 몬스터짐 님 작성)
기초대사량 증가는 미미하며, 활동대사량 증가분은 이보다는 클 수 있으나, 그것도
1kg 늘려봤자 하루에 계란흰자 하나 더 먹을 수 있다는건데,(10배로 쳐도 150kcal, 삶은계란2개입니다) 이것을 '살 안찌는 체질'로 바뀐다 할수있나요?

골격근 1kg 늘리기가 얼마나 어려운지 운동해보신분들은 아실겁니다.

여기에 반박해주세요 - 기초대사량/근력운동 간의 관계


결국 다이어트로 체격이 작아지면서 자연스럽게 근손실이 좀 동반되더라도 유산소운동으로 체지방률을 낮추는것도 효과적이지 않나요? 왜 사람들은 꼭 잘먹기+근력운동만이 요요를 막는방법이라고 굳게믿고있나요?
(실제로 많은연예인들이 절식,초절식다이어트하고도 요요없이 잘 유지하는경우 많은데 꼭 절식=요요 라고 못박히는거죠?)


그리고 두번째로 궁금한게
Q.다이어트 2주째인데 몸무게가 줄지않아요 / 오히려 1~2kg늘었어요
이런 글에
A.근육량이 늘어서 그럴수 있어요 인바디재보세요

항상 이렇게 댓글이 많이달리던데, 그렇게 단시간에 근육량이 그만한 양으로 증가될수있나요?
비현실적인 답변이라고 생각이됩니다.


답변부탁드립니다.

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  • 초보
    Hoo!! 2017.04.19 17:20

    1. 사람이 식사량이 줄어들면 대사량 자체가 줄어듭니다 인바디에 나오는 기초대사량은 그 체중의 다이어트를 하지 않는 사람들의 평균치입니다

    다이어트 목적이 아니라 기아상태를 우리 몸에서 어떻게 적응하는 지에 대한 실험이 있었는데 식사량을 40% 줄이자 기초대사량이 반년만에 똑같이 40% 줄었습니다 운동은 기초대사량을 비롯한 각종 대사량을 최대한 떨어트리지 않기 위해 실시하는 겁니다(근력운동) 다이어트 중이라면 인바디에서 기초대사량 1200이 나왔더라도 실제론 훨씬 낮게 잡아야 합니다. 근력운동이 없다면 더 곤두박질 치고요.

    절식과 근력운동x로 살을 뺐다고 합시다. 다이어트 직후 각종 대사량은 처참할 겁니다. 말 그대로 조금만 먹어도 살이 찝니다. 생존을 제외한 생체 기능이 꺼진 상태까지 가면 더 잘 찌겠죠.

    잘 먹어야 하는 궁극적인 이유는 더 많이 먹어도 살찌지 않는 몸이 되기 위해서입니다. 같은 체격의 현대인과 근대인은 같은 칼로리를 먹고 있을까요? 아니요 현대인이 더 많이 먹고 있음에도 표준 체격을 '유지' 합니다. 더 많은 칼로리에 몸이 적응을 해서요 현대인은 과거보다 대사량이 더 활발합니다.

    잘 먹고 근력운동을 하는 건 에너지를 더 많이 쓰는 몸으로 만들기 위함입니다.


    2. 초보 시절에는 빠른 근성장이 가능합니다! 비현실적이지 않습니다. 중량 치는 분들의 경우 초보 시절엔 주에 10kg씩도 중량이 훅훅 늘어납니다(체중x)

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  • 초보
    공복유산소 2017.04.21 11:20

    일시적으로 수분량 때문에 늘수있습니다

    답글
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  • 다신
    다롱천사 2017.04.19 18:39

    Hoo!! 자세한 답변 정말감사합니다! 현대인과 근대인 이부분에서 정말 이해가 잘 되었습니다! 식사량이 기초대사량에 영향을 줄 수 있다는걸 처음알았습니다. 정말감사합니다😀

    답글
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  • 정석
    168/48유지하자 2017.04.19 17:35

    앗 질문에 도움은 못되는 댓글이지만..저도 이거 정말 궁금했어요! 다들 요요 안오려면 근육량 늘려서 기초대사량을 늘려야한다는데, 힘들게 늘린 근육량에 비해 워낙 미미하게 올라가는 기초대사량이 과연 요요를 막는다 할 수 있나..ㅜㅜ

    답글
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  • 초보
    다신엄지척 2017.04.19 15:32

    비밀 댓글 입니다.

    답글
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    입력
  • 다신
    다롱천사 2017.04.19 14:21

    *요요와의 관계로만 봤을 때 입니다. (몸매 라인의 예쁨 이나 건강 이런 측면에서 말구요)

    답글
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