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분도예니 조언 너무 감사해요:) 몰랐는데 공복에는 운동을 오래하면 안되네요!! 좋은 정보 감사합니다!ㅎㅎ 화이팅할게요🤗

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아침에 쉐이크, 점심에 집밥, 저녁에 닭가슴살 야채 과일 이런식으로 드시는게 좋을거같아요:-) 식단 질린다 싶으시면 조금씩 변화주심되구요!! 대신 집밥드실때는 밥을 2분의 1로 줄이시고 쌀밥대신 현미나 흑미밥으로 드셔야해요 현미밥이 당지수가 낮고 지방으로 전환되는게 느려서 좋답니다ㅎㅎ
운동은 1시간산책전에 간단한 근력운동 하고 유산소 하시는게 효과가 좋을거에요 무릎에 무리가는거말고 플랭크같은거로요 ! 홈트영상도 좋운거많더라구요 ㅎㅎ
아침에 운동하시는거는 스트레칭 충분히 해주신후 워밍업으로 10분정도 걷고 줄넘기하시는게 좋을거같아요 무릎이나 발목이 아프시면 빨리걷기나 조깅달리기만 하셔도되요 ! 아무래도 아침이다보니 ㅜㅜ 덤으론 아침엔 공복으로 30분정도 해주시는게 효과가 좋답니다 그이상하시면 근손실이와요!! 운동 전후에는 스트레칭 꼭해주시구요 화이팅입니닷 😉😉

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