우유는 저지방 우유로 드시는게 좋겠죠! 하지만 식단을 보니 채소 섭취량과 과일 섭취량이 적을 것 같네요.. 공복 운동 후에는 탈수가 일어날 수 있으니 충분한 수분 섭취를 위한 과일이나 채소를 많이 드시는게 좋을 것 같아요! 물 꾸준히 드시는거 잊지 마시구요ㅎㅎ 운동은 유산소와 근력을 고루 배치해 하루 2시간 이상 꾸준히 한다고 생각하면 10킬로그램은 무리 없이 빼실 수 있을 것 같아요! 꾸준히 하시고 중간에 일탈 하시지만 않는다면 2 ~ 4개월 내에는 감량하실 수 있을 것 같네요ㅎㅎ! 지방은 많이 드셔서 좋을 게 없죠ㅜㅜ 다이어트 중이시라면 당연히 지방 섭취량이 과하면 안되는게 맞아요! 그렇다고 고기 안드시고 기름 기피하시면 단백질 섭취량이 줄어서 근육이 줄어들 수 있으니까 주의하시구요! 식단을 보니 꽤 양이 적을 것 같은데 다이어트 처음이시라면 무리가 있을 것 같기도 하네요.. 갑자기 확 식사량 줄이지 마시고 천천히 줄여 나가는게 좋아요! 운동 병행하셔야 근육량이 늘어나서 더 건강한 몸이 될 수 있다는 것도 기억하시구요!