① 교각 만들기 (허벅지 뒤쪽, 힙라인 정리): 무릎을 세우고 양 무릎 사이에 쿠션을 넣어 누워줌. 숨을 내쉬면서 복부에 힘을 주고 골반, 허리, 등 순으로 몸통을 들어올려줌. 복부와 둔부에 집중하며 5초간 유지 후 다시 숨을 내쉬면서 등, 허리, 골반 순으로 천천히 원위치. 10회 반복. 복부, 등, 대퇴 근육의 강화로 전체적인 라인을 잡아주는 운동으로 허리가 꺾이지 않도록 주의한다.

② 헌드렌드 (복부운동): 다리에 쿠션을 끼우고 무릎을 구부려 들어올려 줌. 양 팔을 몸통 옆으로 길게 뻗으며 상체를 들어올려 줌. 숨을 다섯 번 짧게 들이마시면서 양팔을 위아래로 움직여주고, 다시 다섯번 짧게 내쉬면서 양팔을 위아래로 움직여주면서 복근의 수축을 유지한다. 무릎을 구부려서 50회 실시 후, 무릎을 편 상태로 50회 실시. 기본적인 복부강화 운동으로 목에 무리가 가지 않도록 실시.

③ 옆으로 누위 다리 올리기 (힙 사이드 라인 예쁘기): 머리부터 발끝까지 일직선을 만들어 옆으로 눕는다. 숨을 내쉬면서 복부에 힘을 주고 다리를 길게 늘린 느낌으로 위로 들어올려 줌. 대퇴 옆 근육에 집중하면서 허리가 꺾이거나 고관절이 돌아가지 않게 주의. 10회 후 반대쪽도 실시. 

④ 엎드려 뒷발 들기 (힙 업): 양 손과 양발을 바닥에 대어 네발기기 자세를 유지. 상체를 구부리면서 한 다리를 몸통 쪽으로 당긴다. 숨을 내쉬면서 다리를 뒤로 길게 뻗으며 몸통을 일직선으로 유지한다. 동작시 몸통이 좌우로 흔들리거나 허리가 꺾이지 않게 주의한다. 10회 반복 후 반대쪽도 실시. 

⑤ 바로 누워 다리 들기 (가늘어 보이는 다리): 팔꿈치를 구부려 대고 다리를 길게 뻗어 앉는다. 숨을 내쉬면서 한 다리를 길게 위로 뻗어 들어올려 줌. 동작시 대퇴 앞쪽 근육에 집중하며 몸이 틀어지지 않도록 복부 근육에 힘을 준다. 숨을 마시면서 천천히 원위치하고 10회 반복 후 반대쪽 다리도 실시.  

⑥ 소파 푸시업 (예쁜 가슴): 양팔을 어깨 넓이로 벌려 짚고 무릎을 구부려 몸통을 세워 줌. 숨을 내쉬면서 복부와 가슴, 팔 근육에 집중하여 팔을 구부렸다가 천천히 상체를 펴 줌. 동작시 허리가 꺾이지 않도록 주의하며 10회 반복 실시