다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
제가 하는 운동패턴 좀 봐주세요
인어공쥬님
- 2017.05.12 07:39
- 90
- 1
총시간 80~90분.
순서대로 적습니다!
마일리 사이러스 복근운동 10분
플랭크 3분
힙업운동 3분
레베카 팔뚝운동 10분
레그프레스 등의 헬스장 기구사용 운동 10분
런닝머신 5.7속도로 40분 (3.5km)
마무리 스트레칭 10분
잘하고 있는지요?
무릎이 아파서 무릎무리가는 운동은 안하고 있어요 ㅎ
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넵, 전반적으로 잘 하고 계시는데 준비없이 바로 근력운동을 하게 되면 근육이 놀랄 수 있어요. 앞에 워밍업(런닝머신이나 싸이클 5~10분 또는 팔벌려뛰기 등) 하나만 추가해주시면 좋을 거 같고요. 근력운동을 하는 순서대로 적어주신 거라면 레그프레스 같은 큰 근육 운동은 작은 근육 운동(팔 운동 등)하기 전에 해주세요.
익숙해지시면 상/하체 운동으로 분할해서 각 일주일 2회씩 해주시면 좀 더 효과적이랍니다. 플랭크 같은 경우엔 전신 운동이고 복근은 회복이 빠르니 체력이 되는 한 매일 해주셔도 괜찮고요. 일주일에 한두번 정도는 휴식해주시거나 유산소만 하셔도 좋을 거에요. :)