반찬은 정말 무엇을 먹었다고 콕 집어서 말해드릴 수 가 없네요 ㅠㅠ 저희 가족이 먹는게 항상 달라서...
전 가족이 고기를 먹는 날이면 : 현미밥 1/4, 샐러드 1접시, 고기 1 소 접시
평소 먹는 날 ( 찌개or국 + 반찬 ) : 현미밥 1/4, 샐러드 1접시, 찌개or국 국물 말고 건더기 1소접시, 반찬은 나물류 등
저는 저녁에 가능하면 (현미밥+샐러드=약200칼로리) 250~280칼로리를 넘으려 하지 않았어요ㅠㅜ 결국 반찬을 먹을때 50~80칼로리를 보고 먹었던거죠

스카이아일 저녁에 가족들이랑 식사하실때 반찬은 주로 뭐로 드시나요?
제가 점심에도 현미밥100g에 일반식먹는데 저녁에는 현미밥50g에 쌈채소들과 함께 반찬을 먹으려하는데 뭐를 먹어야할지 고민이네요ㅜㅜ
식단조절도하면서 가족들과 식사하기 너무 어렵네요ㅜㅜ

안녕하세요 저는 두번째 질문에 답해 드리겠습니다. 저도 샐러드만 먹거나, 딱 정해진 식단만 먹다보니 가족들과 져녁 먹는걸 피해왔는데요. ( 특히 고기구어먹고...라면 끓여먹고 ㅠㅠ)
유지기간에 저는 항상 먹던 샐러드 1/2 을 먼저 저녁 먹기 전에 먹고, 저녁을 1/4 양으로 먹었습니다. 외식을 나가도 전 샐러드 한접시만 시킨다던지 말이에요.