31일차 운동. 식단
초보운동
레그레이즈100개덤벨숄더프레스 9kg*2 6세트숄더프레스머신 40kg 5세트프론트레이즈 5kg 5세트덤벨업라이트로우 7kg*2 4세트 13kg*2 4세트케틀벨업라이트로우 15kg 3세트걷기 1시간 20분아침.점심: 바나나한개. 닭가슴살100g. 방울토마토10알저녁: 고구마한개. 닭가슴살100g. 방울토마토10알.저지방고칼슘우유200ml참외한개 껍질채
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