현현56 ㅎㅎ 운동은 절대 몸을 배신하지 않아요. 화이팅입니다!!!

로와71 감사해요! 오늘 헬스장에선 나름 괜찮았는데 과연.. 그래도 해보려구요! 배에 힘이 부족해서 자세잡기힘든운동 못하니까 스쿼트 플랭크 캐시안벅지 강하나하체스트레칭은 꾸준히하고있어요 언젠가 제 다리에도 변화가 생길거라믿으며..

현현56 움직일때 아파서 운신하기가 힘들 정도로 얼얼하게 뻐근하면 쉬시고, 아니면 쉬엄쉬엄 열개씩 3세트 정도만 해보세요. ㅎㅎ 근육통 있을땐 쉬는것보단 가볍게 활동하는 게 더 잘 풀리거든요~
스쿼트는 준비 자세도 중요하니까 준비할 때 배와 엉덩이에 힘을 딱 주시고, 자연스럽게 내려가시면서 무게중심을 발 뒤축으로, 무릎은 발끝을 넘어가지 않게 해주셔야 허리가 안전하다고 합니다. 😊 무리하지 않되 적당히 죽지 않을(?) 정도로만 해주세요. 화이팅이에요!!

로와71 엇 로와님 올만이에요!! 근데 제가 스쿼트를 4월에하고 막 다리 앞벅지 두꺼워진대서 안하다가ㅋㅋ 그건아닌것같고 오히려 다리 잘빠진대서 이제야 다시 하고 어제 처음한거거든요 그런데도 오늘 쉬어야할까요? ㅠㅠ 근데 뛰기도 조금 힘들어서 오늘 헬스장도 걱정이에요 막 완전그런건아닌데 다리가몬가 딱딱하고..그런느낌이에요

오랜만에 고민 게시판 들어왔는데 현현님 글이 있어서 반갑~ 🤗
답변부터 드리면 근육은 운동을 할 때도 성장하지만 휴식을 취할 때도 성장하니까 너무 힘들면 하루이틀 정도 쉬어도 괜찮아요. 특히 하체는 저도 일주일에 1~2번만 할 정도로 힘든 근력운동이라 ㅎㅎ 너무 아픈데 무리해서 하면 근육 찢어질 수도 있다는. ^^; 대신 가볍게 걷기랑 스트레칭으로 긴장된 근육을 풀어주시고, 근력은 복근, 전신으로 대체해주세요~
참, 근력운동 초반에는 근육이 꼭 살찌는 것처럼 단단하게 펌핑되서 뭐 잘못하는거 아닌가... 싶을지도 몰라요. 그러나 정확한 자세로, 꾸준히 하면 나중에 슬림해진답니다. :) 전 하체는 이제 갓 시작해서 이것저것 300개 정도만 하고 있는데 확실히 라인이 정리되더라고요. 👍
인터벌 런닝은 해보셨나요? 식단은 잘 하구 계시고요? 오랜만에 게시판 들어와서 그동안 글 못 봤어요 미안해요오... 😭